4つの回答でプランが完成
Atlantic City Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、10月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
コース
Atlantic City Marathonのコース
すべてのレースが、バリーズ前のミシガン・アベニューにあるボードウォークをスタート・フィニッシュし、主催者は、13kmにわたって海沿いのボードウォークを走る、速くてフラットなコースと説明しています。マラソンとハーフはまず内陸へ向かい、バッカラック・ブールバードのコンベンションセンターを過ぎ、ブリガンティン・ブールバードを進んで、6.4km地点付近のボルガタの裏手にあるマリーナ地区へ。13km地点付近でショーボートのそばからボードウォークに戻ります。ハーフはボードウォーク上のバトンルージュ・アベニューで折り返し、マラソンはヴェントナーとマーゲートを抜けてアブセコン島を南下し、ロングポートのアトランティック・アベニューで折り返してから戻ります。1958年に初開催され、アメリカで継続開催されているマラソンとしては3番目に古く、マラソンはUSATF公認のボストン予選です。コースの開放時間はマラソンが6時間30分、ハーフが3時間30分で、中間地点（午前11:15）とロングポートの33km地点（午後1:00）に関門があります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- アトランティックシティの10月中旬は海沿いで穏やかで、平年 の最低気温は13℃前後、最高気温は18℃前後なので、8:00のスタートは11〜16℃が目安です。ボードウォークと島の道路は空と海に開けているため、風はどちらかの方向で向かい風になることがあります。向かい風は感覚の強度で走り、戻りで背中を押される感覚を楽しみましょう。
準備すべきこと
フラットで速いコースでは、持続するペースが力になります。マラソンペースのロング走（29〜32kmのうち最後の10〜16kmをゴールペース）と、週1回の8〜13kmのテンポ走を軸に組み立てましょう。開けた道で一定の風に向かって、スプリットを追わず強度を保つ練習をしてください。ボードウォークとロングポートの折り返しでレースが区間ごとに分かれるので 、練習で急なターンを予行し、戻りの区間でランナーを追い上げましょう。制限時間6時間30分に近いゴールを目指す場合は、関門を基準に計画してください。中間点は午前11時15分、33km地点（20.5マイル）は午後1時までです。
サンプルの週
Atlantic City Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Atlantic City Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
10月のAmeriHealth Atlantic City Marathon, Half Marathon, 10K & G. Larry James 5K (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Atlantic City MarathonのトレーニングQ&A
Atlantic City Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Atlantic City Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. すべてのレースが、バリーズ前のミシガン・アベニューにあるボードウォークをスタート・フィニッシュし、主催者は、13kmにわたって海沿いのボードウォークを走る、速くてフラットなコースと説明しています。マラソンとハーフはまず内陸へ向かい、バッカラック・ブールバード のコンベンションセンターを過ぎ、ブリガンティン・ブールバードを進んで、6.4km地点付近のボルガタの裏手にあるマリーナ地区へ。13km地点付近でショーボートのそばからボードウォークに戻ります。ハーフはボードウォーク上のバトンルージュ・アベニューで折り返し、マラソンはヴェントナーとマーゲートを抜けてアブセコン島を南下し、ロングポートのアトランティック・アベニューで折り返してから戻ります。1958年に初開催され、アメリカで継続開催されているマラソンとしては3番目に古く、マラソンはUSATF公認のボストン予選です。コースの開放時間はマラソンが6時間30分、ハーフが3時間30分で、中間地点（午前11:15）とロングポートの33km地点（午後1:00）に関門があります。
Atlantic City Marathonの天気は、例年どうですか。
アトランティックシティの10月中旬は海沿いで穏やかで、平年の最低気温は13℃前後、最高気温は18℃前後なので、8:00のスタートは11〜16℃が目安です。ボードウォークと島の道路は空と海に開けているため、風はどちらかの方向で向かい風になることがあります。向かい風は感覚の強度で走り、戻りで背中を押される感覚を楽しみましょう。
Atlantic City Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に 減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Atlantic City Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。