4つの回答でプランが完成
2027年2月14日に設定済み、約15週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年2月2日
コース
JC Valentine's Halfのコース
このレースは、Lincoln Park DriveとWest Side Driveの近くにあるJersey Cityの歴史ある公園、Lincoln Parkの噴水のそばでスタートとフィニッシュを行います。公認で距離が計測された周回コースで、舗装された遊歩道と交通規制のない公園内の道路を走り、橋、湖、歴史的な記念碑のそばを通ります。ハーフマラソンは約5.3kmの周回を4周、10kmは約5kmの周回を2周、5kmは1周します。周回ごとに計測するので、1周ごとのスプリットが分かり、友人がリアルタイムで追いかけることもできます。給水所は約2.4〜3.2kmごとにあり、ゲータレードとジェルも用意されています。2027年は第3回大会で、Sustainable Jersey Cityを支援します。最終的なスタート時刻はレース週に確定します。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- ジャージーシティの2月中旬は、午前遅めのスタートでも-1〜6℃と寒く、風が強いことが多く、雨、みぞれ、道に残った雪や氷の可能性があります。手袋、帽子、薄手の防風着を着け、体が十分に温まるまで1周目は楽に走りましょう。
準備すべきこと
冬のハーフなので、準備の大半は暗く寒い中で行います。可能なら一日のうち最も暖かい時間に重要なランを組み、路面が凍る日は追い込みのセッションにトレッドミルを使いましょう。平坦な周回コースで求められるのはイーブンペースです。週1回、ハーフマラソンペースで6〜10kmを走り、スプリットが数秒以内に収まっているか確認します。 ロング走は18〜19kmまで伸ばし、ラスト5kmをゴールペースにします。橋があるため、周回ごとに短い登りが加わります。イージーランの最後に20秒の登りのウィンドスプリントを数本入れて、脚の切れを保ちましょう。
サンプルの週
JC Valentine's Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
JC Valentine's Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年2月14日なら、テーパーは2027年2月2日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年2月14日のThe JC Valentine's Half Marathon, 10K, 5K (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
JC Valentine's Half のトレーニングQ&A
JC Valentine's Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
JC Valentine's Halfのコースは起伏が多いですか。
平坦. このレースは、Lincoln Park DriveとWest Side Driveの近くにあるJersey Cityの歴史ある公園、Lincoln Parkの噴水のそばでスタートとフィニッシュを行います。公認で距離が計測された周回コースで、舗装された遊歩道と交通規制のない公園内の道路を走り、橋、湖、歴史的な記念碑のそばを通ります。ハーフマラソンは約5.3kmの周回を4周、10kmは約5kmの周回を2周、5kmは1周します。周回ごとに計測するので、1周ごとのスプリットが分かり、友人がリアルタイムで追いかけることもできます。給水所は約2.4〜3.2kmごとにあり、ゲータレードとジェルも用意されています。2027年は第3回大会で、Sustainable Jersey Cityを支援します。最終的なスタート時刻はレース週に確定します。
JC Valentine's Halfの天気は、例年どうですか。
ジャージーシティの2月中旬は、午前遅めのスタートでも-1〜6℃と寒く、風が強いことが多く、雨、みぞれ、道に残った雪や氷の可能性があります。手袋、帽子、薄手の防風着を着け、体が十分に温まるまで1周目は楽に走りましょう。
JC Valentine's Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年2月14日なら、テーパーは2027年2月2日ごろに始まります。
JC Valentine's Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。