Monte seu plano para Noosa Tri
Noosa Tri acontece em 1 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então este plano mira a prova do ano que vem. Seu treinador começa com Noosa Tri prevista para novembro (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 55 semanas.
Começar seu plano para Noosa Tri- Formatos
- Olímpico
- Terreno
- Ondulado
Distâncias: Noosa Tri
- Olímpico 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo, 10 km de corrida
Percurso
O percurso: Noosa Tri
Apresentado pela organização como o maior triatlo de distância olímpica do mundo, Noosa começa às 6h15 com largadas em ondas a partir da Noosa Main Beach. Os 1.500 m de natação são um retângulo no sentido anti-horário nas águas claras de Laguna Bay, com a primeira boia a 610 m e três curvas à esquerda antes da volta à praia.
Ler as notas completas do percurso
A transição fica no gramado do Noosa Lions Park, e os 40 km de ciclismo são um ida e volta pelo interior de Noosa, com a Garmin Hill Climb de 2 km por volta do km 10. Os 10 km de corrida são rápidos e planos pela Noosa Parade, com cinco postos de hidratação e torcida em quase todo o caminho até a famosa chegada no tapete azul.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico
- Condições no dia da prova
- No início de novembro, Noosa costuma estar quente e úmida, com o ar em torno de 20–24 °C nas primeiras largadas e subindo para perto de 27 °C conforme as ondas mais tardias saem. A água de Laguna Bay está quente nessa época e Noosa tem um longo histórico de natação sem roupa de neoprene, com a decisão tomada pelos árbitros perto da prova, então treine nadar sem ela. Planeje a hidratação para uma corrida quente e ensolarada, sobretudo se a sua onda largar tarde.
O que treinar
A Garmin Hill Climb de 2 km vem cedo no pedal, então treine uma subida forte, mas constante, de 5–8 minutos e voltar logo ao esforço de prova no plano.
Nas últimas semanas, nade sem neoprene e treine em águas abertas a navegação e as curvas fechadas à esquerda.
Treinos combinados semanais (por exemplo, 30–40 km de bike seguidos de 3–5 km no esforço de 10 km) preparam você para uma corrida plana que premia segurar o ritmo no calor. A aclimatação ao calor nas últimas duas ou três semanas faz diferença no dia da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Noosa Tri
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para Noosa Tri
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Garmin Noosa Triathlon, em novembro. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Noosa Tri
Quanto tempo devo treinar para Noosa Tri?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Noosa Tri?
Ondulado. Apresentado pela organização como o maior triatlo de distância olímpica do mundo, Noosa começa às 6h15 com largadas em ondas a partir da Noosa Main Beach.
Qual é a temperatura da água em Noosa Tri?
No início de novembro, Noosa costuma estar quente e úmida, com o ar em torno de 20–24 °C nas primeiras largadas e subindo para perto de 27 °C conforme as ondas mais tardias saem. A água de Laguna Bay está quente nessa época e Noosa tem um longo histórico de natação sem roupa de neoprene, com a decisão tomada pelos árbitros perto da prova, então treine nadar sem ela. Planeje a hidratação para uma corrida quente e ensolarada, sobretudo se a sua onda largar tarde.
Quando devo começar o polimento para Noosa Tri?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
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Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo olímpico e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.