4つの回答でプランが完成
2027年5月29日に設定済み、約30週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年5月17日
コース
Medina Half Marathonのコース
Summa Health Medina Half Marathon & 5Kは、ヒストリック・メディナ・スクエアをスタート兼フィニッシュとし、ハーフマラソンは午前6時45分、5Kは午前7時にスタートします。ハーフ は市内を抜け、砕石のトレイルでメディナ湖を周り、景色のよい住宅街を通って広場へ戻ります。サポートは手厚く、水とゲータレードは約2.4kmごと、仮設トイレは1.6km、5.6km、7.2km、11.3km、16.1km、18.5km地点、救護テントはスタート兼フィニッシュ地点と11.3km地点にあります。ハーフはランナーと競歩の選手が参加でき、5Kもランナーとウォーカーを歓迎しています。
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- レース当日の天気
- メディナの5月下旬は、平均最高気温が23℃近く、最低気温が12℃近くなので、早いスタートは通常13〜17℃になります。雨の日の確率は約36%で、蒸し暑い日は約11%と、まだ多くありません。前日から水分補給を始め、頻繁にある給水所を使い、午前の遅い時間の開けた区間に備えて日焼け止めを持参しましょう。
準備すべきこと
ロング走を16〜19kmまで伸ばし、舗装路と砂利道を組み合わせて、Lake Medinaのループを足元から体になじませましょう。ルートは広場まで登って戻るため、ロング走のいくつかを緩やかな上りで終え、ペースではなく強度を一定に保つ練習をします。週末に午前7:00前のロング走を数回行って早朝のスタートに慣れておきましょう。スタートの号砲は午前6:45です。週1回、きついと感じる程度の強度で20〜30分のテンポ走を加え、住宅街を通る中盤をなめらかに走れるようにしてください。
サンプルの週
Medina Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペー スは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Medina Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年5月29日なら、テーパーは2027年5月17日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月29日のSumma Health Medina Half Marathon & 5K (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Medina Half MarathonのトレーニングQ&A
Medina Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Medina Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
Summa Health Medina Half Marathon & 5Kは、ヒストリック・メディナ・スクエアをスタート兼フィニッシュとし、ハーフマラソンは午前6時45分、5Kは午前7時にスタートします。ハーフは市内を抜け、砕石のトレイルでメディナ湖を周り、景色のよい住宅街を通って広場へ戻ります。サポートは手厚く、水とゲータレードは約2.4kmごと、仮設トイレは1.6km、5.6km、7.2km、11.3km、16.1km、18.5km地点、救護テントはスタート兼フィニッシュ地点と11.3km地点にあります。ハーフはランナーと競歩の選手が参加でき、5Kもランナーとウォーカーを歓迎しています。
Medina Half Marathonの天気は、例年どうですか。
メディナの5月下旬は、平均最高気温が23℃近く、最低気温が12℃近くなので、早いスタートは通常13〜17℃になります。雨の日の確率は約36%で、蒸し暑い日は約11%と、まだ多くありません。前日から水分補給を始め、頻繁にある給水所を使い、午前の遅い時間の開けた区間に備えて日焼け止めを持参しましょう。
Medina Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年5月29日なら、テーパーは2027年5月17日ごろに始まります。
Medina Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。