4つの回答でプランが完成
2027年1月17日に設定済み、約11週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5マイル, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年1月5日
コース
Key West Half Marathonのコース
ハーフマラソンは午前7時にキャロライン通りとトランボロードの近くをスタートし、歴史ある港町のキャロライン通りとマーガレット通りの近く、ハーフシェルロウバーのそばでフィニッシュします。2026年のコース図では、序盤はホワイトヘッド通り、デュバル通り、ユナイテッド通り、サウス通りを通ってオールドタウンを曲がりくねって進みます。その後アトランティックブールバードとサウスルーズベルトブールバードを4.8km以上走り、スマザーズビーチ、塩田、空港を過ぎて、ダックアベニューの先で折り返します。復路はサウスルーズベルト沿いの海岸線を走り、約16km付近のホワイト通り桟橋で往復を加え、マロリー広場を過ぎてオールドタウンを抜け、フィニッシュします。コース全体が海抜ゼロ地点でほぼ平坦です。カップは提供されないので、約3.2kmごとの給水所で使う自分のボトルかカップを持参してください。5Kと10Kは土曜日にヒッグスビーチをスタート・フィニッシュし、8Kは日曜の朝にハーフと同時に走ります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5マイル, 5K
- レース当日の天気
- キーウェストの1月中旬は、冬のレースとしては暖かく蒸し、7:00のスタート時点で18〜21℃、午前遅くには24℃前後で、水の上からの風がずっと吹いていることが多いです。主催者は水分補給が欠かせないと強調しています。目標ペースより少し楽に入り、特にサウスルーズベルト・ブールバードの向かい風では、すべてのエイドで水分を取りましょう。
準備すべきこと
コースは平坦で速い一方、暑さがあります。北国の冬にトレーニングしている人は、最後の数週間で暑さを取り入れましょう(楽なランでもう1枚着込む、または暖かい部屋でのトレッドミル)。湿度のある21℃で驚かないためです。平坦な地形でハーフマラソンペースの6〜10kmのテンポ走を積み、空港を過ぎる長く開けた区間のように、向かい風の中で10〜15分、強度を保つ練習をしましょう。カップなしのレースなので、レース当日に持つハンドボトルか折りたたみカップでトレーニングしてください。16〜21kmのロング走を行えば、後半に慣れることができます。
サンプルの週
Key West Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Key West Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月17日なら、テーパーは2027年1月5日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年1月17日のKey West Half Marathon & Runfest (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Key West Half MarathonのトレーニングQ&A
Key West Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Key West Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. ハーフマラソンは午前7時にキャロライン通りとトランボロードの近くをスタートし、歴史ある港町のキャロライン通りとマーガレット通りの近く、ハーフシェルロウバーのそばでフィニッシュします。2026年のコース図では、序盤はホワイトヘッド通り、デュバル通り、ユナイテッド通り、サウス通りを通ってオールドタウンを曲がりくねって進みます。その後アトランティックブールバードとサウスルーズベルトブールバードを4.8km以上走り、スマザーズビーチ、塩田、空港を過ぎて、ダックアベニューの先で折り返します。復路はサウスルーズベルト沿いの海岸線を走り、約16km付近のホワイト通り桟橋で往復を加え、マロリー広場を過ぎてオールドタウンを抜け、フィニッシュします。コース全体が海抜ゼロ地点でほぼ平坦です。カップは提供されないので、約3.2kmごとの給水所で使う自分のボトルかカップを持参してください。5Kと10Kは土曜日にヒッグスビーチをスタート・フィニッシュし、8Kは日曜の朝にハーフと同時に走ります。
Key West Half Marathonの天気は、例年どうですか。
キーウェストの1月中旬は、冬のレースとしては暖かく蒸し、7:00のスタート時点で18〜21℃、午前遅くには24℃前後で、水の上からの風がずっと吹いていることが多いです。主催者は水分補給が欠かせないと強調しています。目標ペースより少し楽に入り、特にサウスルーズベルト・ブールバードの向かい風では、すべてのエイドで水分を取りましょう。
Key West Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース 当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月17日なら、テーパーは2027年1月5日ごろに始まります。
Key West Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。