Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 12 december 2026, nog ongeveer 6 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 24 november 2026
Parcours
Het parcours van Jacksonville Marathon
De wedstrijd heeft zijn thuisbasis bij The Bolles School aan 7400 San Jose Boulevard in Jacksonville, en de marathon en de halve marathon finishen op de atletiekbaan in het stadion van de school. Beide parcoursen zijn gecertificeerd door USATF (marathon FL21041JK, halve marathon FL21042JK), en lopers kunnen zich hier kwalificeren voor de Boston Marathon.
Lees de volledige parcoursnotities
Volgens de organisatie is dit verkozen tot het snelste marathonparcours van het zuiden, en een digitale klok bij elke mijl maakt een gelijkmatig tempo makkelijk. Water en Gatorade krijg je elke 2 mijl, en de tijdslimiet is 6 uur voor zowel de halve marathon als de marathon. De parcoursrecords zijn 2:14:33 (mannen) en 2:36:45 (vrouwen) op de marathon en 1:02:40 en 1:13:39 op de halve marathon.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half december is het in Jacksonville bij de start om 7.00 uur meestal koel en vrij vochtig, rond 45–55 °F, met maxima in de middag in de hoge 60 °F; de organisatie noemt een gemiddelde van ongeveer 56 °F. Een zachte, vochtige ochtend is net zo waarschijnlijk als een frisse, dus neem een laag mee die je kunt weggooien, drink op dorst bij de posten om de 2 mijl en stel je doeltempo bij als het bij de start al warm en benauwd is.
Waarvoor je traint
Een parcours dat is verkozen tot het snelste van het zuiden, met een klok bij elke mijl, beloont een tempo als een metronoom, dus maak werk op doeltempo de kern van je opbouw.
Loop wekelijks een tempoloop van 4 tot 7 mijl op inspanning tussen halve marathon en marathon, en vergelijk elke tussentijd per mijl met je doel, en bouw op naar lange duurlopen van 18 tot 20 mijl met de laatste 6 tot 8 mijl op doeltempo.
Lange wedstrijden op gelijkmatig tempo belasten mijl na mijl dezelfde spieren, dus voeg twee korte krachttrainingen per week toe (calf raises, squats op één been, heupoefeningen) om je benen laat in de wedstrijd te beschermen. Oefen in lange duurlopen om elke 2 mijl te drinken, zodat je het ritme van de verzorgingsposten went.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Jacksonville Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Jacksonville Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 12 december 2026 begint je afbouwfase rond 24 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Ameris Bank Jacksonville Marathon op 12 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Jacksonville Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Jacksonville Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Jacksonville Marathon heuvelachtig?
De wedstrijd heeft zijn thuisbasis bij The Bolles School aan 7400 San Jose Boulevard in Jacksonville, en de marathon en de halve marathon finishen op de atletiekbaan in het stadion van de school.
Hoe is het weer meestal bij Jacksonville Marathon?
Half december is het in Jacksonville bij de start om 7.00 uur meestal koel en vrij vochtig, rond 45–55 °F, met maxima in de middag in de hoge 60 °F; de organisatie noemt een gemiddelde van ongeveer 56 °F. Een zachte, vochtige ochtend is net zo waarschijnlijk als een frisse, dus neem een laag mee die je kunt weggooien, drink op dorst bij de posten om de 2 mijl en stel je doeltempo bij als het bij de start al warm en benauwd is.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Jacksonville Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 12 december 2026 begint je afbouwfase rond 24 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Jacksonville Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.