4つの回答でプランが完成
2026年12月12日に設定済み、約6週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 5K
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2026年11月24日
コース
Jacksonville Marathonのコース
この大会はジャクソンビルのSan Jose Boulevard 7400にあるThe Bolles Schoolを拠点とし、マラソンとハーフは学校のスタジアムのトラックでフィニッシュします。どちらのコースもUSATF公認（マラソンはFL21041JK、ハーフはFL21042JK）で、ここでボストンマラソンの出場資格を獲得できます。主催者によると、南部で最も速いマラソンコースに選ばれたことがあり、1マイル（1.6km）ごとにデジタル時計があるため、一定のペースで走りやすくなっています。水とゲータレードは3.2kmごとにあり、制限時間はハーフ、マラソンとも6時間です。コースレコードは、マラソンが男子2:14:33、女子2:36:45、ハーフが男子1:02:40、女子1:13:39です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 5K
- レース当日の天気
- ジャクソンビルの12月中旬は、7:00のスタート時点で7〜13℃と涼しく、やや湿度が高めで、午後の最高気温は20〜21℃ほどです。主催者は平均約13℃としています。穏やかで湿った朝も、すっきり冷えた朝と同じくらいあり得るので、 脱いで捨てられる上着を持ち、3kmごとの給水所では喉の渇きに合わせて飲み、スタート時点ですでに暖かく蒸している場合は目標ペースを抑えましょう。
準備すべきこと
南部で最速と評価され、1kmごとに時計が置かれるコースなので、メトロノームのように正確なペース配分が力になります。ゴールペースの練習をビルドの中心に据えましょう。週1回、ハーフマラソンからマラソンの強度で6〜11kmのテンポ走を行い、1kmごとのスプリットを目標と照らし合わせます。ロング走は29〜32kmまで伸ばし、最後の10〜13kmをゴールペースにしてください。長く一定のペースで進むレースは、同じ筋肉に1kmずつ負荷をかけ続けます。終盤に脚を守るため、週2回の短 い筋トレ（カーフレイズ、片脚スクワット、股関節のトレーニング）を加えましょう。ロング走では3kmごとに水分をとり、エイドステーションのリズムを予行してください。
サンプルの週
Jacksonville Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Jacksonville Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2026年12月12日なら、テーパーは2026年11月24日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年12月12日のAmeris Bank Jacksonville Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Jacksonville MarathonのトレーニングQ&A
Jacksonville Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Jacksonville Marathonのコースは起伏が多いですか。
この大会はジャクソンビルのSan Jose Boulevard 7400にあるThe Bolles Schoolを拠点とし、マラソンとハーフは学校のスタジアムのトラックでフィニッシュします。どちらのコースもUSATF公認（マラソンはFL21041JK、ハーフはFL21042JK）で、ここでボストンマラソンの出場資格を獲得できます。主催者によると、南部で最も速いマラソンコースに選ばれたことがあり、1マイル（1.6km）ごとにデジタル時計があるため、一定のペースで走りやすくなっています。水とゲータレードは3.2kmごとにあり、制限時間はハーフ、マラソンとも6時間です。コースレコードは、マラソンが男子2:14:33、女子2:36:45、ハーフが男子1:02:40、女子1:13:39です。
Jacksonville Marathonの天気は、例年どうですか。
ジャクソンビルの12月中旬は、7:00のスタート時点で7〜13℃と涼しく、やや湿度が高めで、午後の最高気温は20〜21℃ほどです。主催者は平均約13℃としています。穏やかで湿った朝も、すっきり冷えた朝と同じくらいあり得るので、脱いで捨てられる上着を持ち、3kmごとの給水所では喉の渇きに合わせて飲み、スタート時点ですでに暖かく蒸している場合は目標ペースを抑えましょう。
Jacksonville Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2026年12月12日なら、テーパーは2026年11月24日ごろに始まります。
Jacksonville Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。