Dein Plan in vier Antworten
Termin: 11. April 2027, noch etwa 24 Wochen.
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 34.000 Läuferinnen und Läufer über alle Wettbewerbe 2026
- Tapering ab
- 24. März 2027
Strecke
Hannover-Marathon: die Strecke
Start und Ziel liegen am Friedrichswall direkt am Neuen Rathaus, der Marathon startet ab 10:00 Uhr in Wellen. Schon vor km 2 läufst du am Maschsee entlang, danach führt die Strecke in einer großen Runde durch die Stadt, um km 14,5 am Zoo vorbei und in die Eilenriede, einen der größten Stadtwälder Europas.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Danach geht es nach Norden durch die List zum Lister Turm und zurück ins Zentrum. Der Veranstalter nennt nur 19 m Höhenunterschied auf der gesamten Strecke, damit ist es einer der flachsten Marathons Deutschlands, und alle Strecken sind offiziell vermessen und bestenlistenfähig.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Rund 34.000 Läuferinnen und Läufer über alle Wettbewerbe 2026
- Wetter am Renntag
- Mitte April liegen die Temperaturen in Hannover meist bei 4–15 °C, also eher kühler Start mit Erwärmung im Rennverlauf. Frühlingsschauer und eine frische Brise sind häufig, deshalb helfen ein gleichmäßiges Tempo und eine leichte Schicht für den Start mehr als zusätzliche Getränke.
Worauf du trainieren solltest
Bei 19 m Höhenunterschied bricht nichts deinen Rhythmus, die Vorbereitung sollte sich also um lange, gleichmäßige Läufe im Zieltempo drehen.
Steigere die langen Läufe auf 32–35 km mit immer längeren Abschnitten im Renntempo (zum Beispiel 3 x 5 km im Marathontempo innerhalb eines 28-km-Laufs).
Weil das Rennen Anfang April stattfindet, fällt der Großteil der Vorbereitung in den Winter: Zieh die langen Läufe an kalten, dunklen Wochenenden durch und halte für Glatteis ein Laufband oder eine Bahn bereit. Der Zielschluss um 16:00 Uhr (etwa 8:20 pro km) lässt Marathon-Neulingen bequem Spielraum.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Hannover-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Hannover-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 11. April 2027 beginnt dein Tapering um den 24. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen ADAC Marathon Hannover am 11. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Hannover-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Hannover-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Hannover-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Start und Ziel liegen am Friedrichswall direkt am Neuen Rathaus, der Marathon startet ab 10:00 Uhr in Wellen.
Hannover-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte April liegen die Temperaturen in Hannover meist bei 4–15 °C, also eher kühler Start mit Erwärmung im Rennverlauf. Frühlingsschauer und eine frische Brise sind häufig, deshalb helfen ein gleichmäßiges Tempo und eine leichte Schicht für den Start mehr als zusätzliche Getränke.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Hannover-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 11. April 2027 beginnt dein Tapering um den 24. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Hannover-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.