Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 11 avril 2027, dans environ 24 semaines.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 34 000 coureurs sur l'ensemble des courses en 2026
- Début de l'affûtage
- 24 mars 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Hanovre
Le départ et l'arrivée se trouvent sur le Friedrichswall, juste à côté du Neues Rathaus, avec un marathon lancé par vagues à partir de 10 h. Avant le 2e kilomètre, on longe déjà le Maschsee, puis le parcours fait un grand tour de la ville, passe devant le zoo vers le km 14,5 et entre dans l'Eilenriede, l'une des plus grandes forêts urbaines d'Europe.
Lire toutes les notes sur le parcours
Il remonte ensuite au nord par List vers la Lister Turm et revient au centre. Les organisateurs annoncent seulement 19 m de dénivelé sur tout le parcours, l'un des marathons les plus plats d'Allemagne, et tous les tracés sont officiellement mesurés pour l'homologation des performances.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Environ 34 000 coureurs sur l'ensemble des courses en 2026
- La météo le jour de la course
- Mi-avril, Hanovre affiche généralement 4 à 15 °C : attendez-vous à un départ frais qui se réchauffe au fil de la course. Les averses de printemps et une brise fraîche sont fréquentes, ce qui rend une allure régulière et une couche légère au départ plus utiles qu'une hydratation renforcée.
Ce qu'il faut travailler
Sur un parcours de 19 m de dénivelé, rien ne casse votre rythme : la préparation doit donc tourner autour de longues sorties régulières à allure cible.
Montez les sorties longues jusqu'à 32–35 km avec des blocs de plus en plus longs à allure marathon (par exemple 3 x 5 km à allure marathon dans une sortie de 28 km).
Comme la course a lieu début avril, l'essentiel de la préparation se fait en hiver : bouclez les sorties longues les week-ends froids et sombres, et gardez une option tapis ou piste pour les jours de verglas. La fermeture de l'arrivée à 16 h (environ 8:20 au km) laisse une marge confortable aux débutants sur marathon.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Hanovre
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Hanovre
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 24 mars 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour ADAC Marathon Hannover, le 11 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Hanovre : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Hanovre ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Hanovre est-il vallonné ?
Plat. Le départ et l'arrivée se trouvent sur le Friedrichswall, juste à côté du Neues Rathaus, avec un marathon lancé par vagues à partir de 10 h.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Hanovre ?
Mi-avril, Hanovre affiche généralement 4 à 15 °C : attendez-vous à un départ frais qui se réchauffe au fil de la course. Les averses de printemps et une brise fraîche sont fréquentes, ce qui rend une allure régulière et une couche légère au départ plus utiles qu'une hydratation renforcée.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Hanovre ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 24 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Hanovre ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.