Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 9 janvier 2027, dans environ 11 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 28 décembre 2026
Parcours
Le parcours Freeze Your Half Off
Freeze Your Half Off part à 9 h près du Hubert Fry Center, sur Amnicola Highway, et se court entièrement sur le Tennessee Riverwalk, une promenade en béton que les organisateurs décrivent comme très plate. Le semi est un aller-retour en plusieurs boucles : vers l'ouest jusqu'au bout du chemin au bord du fleuve (environ 2,5 miles aller-retour), retour par la zone de départ et d'arrivée, puis vers l'est jusqu'au Chickamauga Dam et retour, le semi, le 10K et le 5K utilisant le même chemin.
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Environ la moitié du parcours longe le fleuve Tennessee, devant des œuvres d'art public, des espaces verts et des pontons de pêche. Un grand ravitaillement se trouve au milieu du parcours et vous y passez de nombreuses fois, avec de quoi manger et des boissons chaudes comme le café et le chocolat chaud, et les sacs personnels sont autorisés. Le parcours est mesuré à la roue et non certifié, donc le GPS peut varier.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Début janvier, Chattanooga est froid mais rarement rigoureux : WeatherSpark indique des maximales moyennes autour de 50 °F et des minimales de 33 à 34 °F. Le départ à 9 h aide, mais la promenade au bord du fleuve peut être fraîche, alors superposez des couches, des gants et un bonnet faciles à ranger. Environ trois jours sur dix sont pluvieux : une veste légère et le sac personnel sont précieux pour rester au chaud après l'arrivée.
Ce qu'il faut travailler
Un aller-retour plat est idéal pour une allure régulière : entraînez-vous avec des sorties longues en négatif et des boucles répétées pour préparer l'aspect mental des passages multiples au même endroit.
Ajoutez des séances au seuil de 4 à 6 miles à l'allure cible pour profiter du revêtement rapide.
Les demi-tours récompensent un virage fluide à petites foulées, alors répétez-en quelques-uns. Comme vous passerez souvent devant un ravitaillement bien garni, planifiez précisément quand boire et manger au lieu de vous arrêter à chaque tour.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Freeze Your Half Off
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Freeze Your Half Off
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 9 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 28 décembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Freeze Your Half Off (Semi-marathon), le 9 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Freeze Your Half Off : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Freeze Your Half Off ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Freeze Your Half Off est-il vallonné ?
Plat. Freeze Your Half Off part à 9 h près du Hubert Fry Center, sur Amnicola Highway, et se court entièrement sur le Tennessee Riverwalk, une promenade en béton que les organisateurs décrivent comme très plate.
Quel temps fait-il d'habitude sur Freeze Your Half Off ?
Début janvier, Chattanooga est froid mais rarement rigoureux : WeatherSpark indique des maximales moyennes autour de 50 °F et des minimales de 33 à 34 °F. Le départ à 9 h aide, mais la promenade au bord du fleuve peut être fraîche, alors superposez des couches, des gants et un bonnet faciles à ranger. Environ trois jours sur dix sont pluvieux : une veste légère et le sac personnel sont précieux pour rester au chaud après l'arrivée.
Quand commencer l’affûtage pour Freeze Your Half Off ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 9 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 28 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Freeze Your Half Off ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.