Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 9 de enero de 2027, faltan unas 11 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 28 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Freeze Your Half Off
Freeze Your Half Off sale a las 9:00 a. m. junto al Hubert Fry Center, en Amnicola Highway, y se corre entera por el Tennessee Riverwalk, un paseo de hormigón que la organización describe como muy llano. La media es un ida y vuelta de varias vueltas: hacia el oeste hasta el final del camino junto al río (unas 2,5 millas ida y vuelta), de vuelta por la zona de salida y meta, y luego hacia el este hasta la Chickamauga Dam y regreso, con la media, el 10K y el 5K sobre el mismo trazado.
Leer las notas completas del recorrido
Cerca de la mitad del recorrido bordea el río Tennessee, junto a arte público, zonas verdes y muelles de pesca. Un gran avituallamiento está en el centro del recorrido y pasas por él muchas veces, con comida y bebidas calientes como café y chocolate, y se permiten bolsas personales. El recorrido está medido con rueda y no certificado, así que el GPS puede variar.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Principios de enero en Chattanooga es frío pero rara vez extremo: WeatherSpark da máximas medias en torno a 50 °F y mínimas de 33 a 34 °F. La salida a las 9:00 a. m. ayuda, aunque el paseo junto al río puede sentirse fresco, así que viste capas, guantes y un gorro que puedas guardar. Unos tres de cada diez días traen lluvia, así que una chaqueta ligera y la bolsa personal vienen muy bien para mantenerte caliente al terminar.
Qué entrenar
Un ida y vuelta llano es ideal para un ritmo regular, así que practica tiradas largas con la segunda mitad más rápida y usa vueltas repetidas en los entrenamientos para ensayar lo mental de pasar varias veces por el mismo punto.
Incluye rodajes a ritmo de 4 a 6 millas a ritmo objetivo para aprovechar la superficie rápida.
Los giros premian una vuelta suave y de zancada corta, así que practica algunos. Como pasarás a menudo por un avituallamiento bien surtido, planifica exactamente cuándo beber y comer en lugar de parar en cada vuelta.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Freeze Your Half Off
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Freeze Your Half Off
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 9 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de diciembre de 2026.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Freeze Your Half Off (Media maratón), el 9 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Freeze Your Half Off
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Freeze Your Half Off?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Freeze Your Half Off?
Llano. Freeze Your Half Off sale a las 9:00 a. m. junto al Hubert Fry Center, en Amnicola Highway, y se corre entera por el Tennessee Riverwalk, un paseo de hormigón que la organización describe como muy llano.
¿Qué tiempo suele hacer en Freeze Your Half Off?
Principios de enero en Chattanooga es frío pero rara vez extremo: WeatherSpark da máximas medias en torno a 50 °F y mínimas de 33 a 34 °F. La salida a las 9:00 a. m. ayuda, aunque el paseo junto al río puede sentirse fresco, así que viste capas, guantes y un gorro que puedas guardar. Unos tres de cada diez días traen lluvia, así que una chaqueta ligera y la bolsa personal vienen muy bien para mantenerte caliente al terminar.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Freeze Your Half Off?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 9 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de diciembre de 2026.
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