Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Dayton Turkey Trot ainda não foi anunciada, então estimamos novembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Dayton Turkey Trot
A Dayton Turkey Trot Half Marathon & 5K é uma prova do fim de semana de Ação de Graças, e a edição de 2026, no sábado 28 de novembro, foi a 12ª. As duas provas largam e chegam na pista do Welcome Stadium (1601 S.
Ler as notas completas do percurso
Edwin C. Moses Blvd.) e seguem por ruas e caminhos pavimentados à beira do rio em Dayton, num percurso certificado pela USATF. Os 5K e a meia largam juntos às 8h30, depois de uma corrida infantil às 8h15, com limite de 1h20 nos 5K e 3h30 na meia. A prova apoia a Alzheimer's Association Miami Valley Chapter, e quem termina ganha medalha comemorativa e donuts da Bill's Donuts na chegada. A data de 2027 ainda não foi anunciada.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- Dez anos de dados do fim de novembro em Dayton mostram máximas médias perto de 46 °F e mínimas perto de 32 °F, com cerca de 35 °F às 8h. Chuva ou garoa gelada caem em cerca de três dias em cada dez nessa janela. Use luvas, gorro e camadas que dê para tirar, e aqueça em local coberto antes de ir para a largada.
O que treinar
Uma meia no fim de novembro permite treinar no outono, muitas vezes o melhor clima do ano: busque um longão de 10 a 12 milhas e um tempo run semanal de 20 a 30 minutos no esforço de meia.
Caminhos à beira do rio favorecem ritmo constante, então treine parciais iguais e terminar forte na pista.
Prepare-se para manhãs frias nas últimas semanas fazendo alguns treinos no horário da prova, 8h30. Haverá pacers, então um grupo pode ajudar você a entrar no ritmo alvo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Dayton Turkey Trot
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Dayton Turkey Trot
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Dayton Turkey Trot Half Marathon & 5K (Meia maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Dayton Turkey Trot
Quanto tempo devo treinar para Dayton Turkey Trot?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Dayton Turkey Trot tem muita subida?
A Dayton Turkey Trot Half Marathon & 5K é uma prova do fim de semana de Ação de Graças, e a edição de 2026, no sábado 28 de novembro, foi a 12ª.
Como costuma ser o clima em Dayton Turkey Trot?
Dez anos de dados do fim de novembro em Dayton mostram máximas médias perto de 46 °F e mínimas perto de 32 °F, com cerca de 35 °F às 8h. Chuva ou garoa gelada caem em cerca de três dias em cada dez nessa janela. Use luvas, gorro e camadas que dê para tirar, e aqueça em local coberto antes de ir para a largada.
Quando devo começar o polimento para Dayton Turkey Trot?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Dayton Turkey Trot?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.