Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 28 de novembro de 2026, daqui a umas 5 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 16 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Hungry Turkey
A Chattanooga Hungry Turkey é a corrida do fim de semana de Ação de Graças da Run Rhino, com largada e chegada na Tremont Street, em frente ao Chattanooga Theatre, no Coolidge Park, na North Shore. A meia maratona larga às 8h e os 10 km e 5 km às 8h30, cada um em seu próprio percurso.
Ler as notas completas do percurso
Há postos de apoio e banheiros a cada 1,5 milha, mais ou menos. Todo inscrito ganha uma camisa técnica de manga longa, todo concluinte ganha medalha, e donuts fresquinhos esperam na chegada. A organização anunciou percursos novos para este ano, então confira os mapas na página da prova antes do dia.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- O fim de novembro em Chattanooga é fresco: o WeatherSpark mostra máximas médias caindo para perto de 57 °F e mínimas para perto de 39 °F no fim do mês. A largada às 8h deve ser fria, então leve luvas e uma camada descartável. A chance de dia chuvoso sobe para cerca de 30% no fim do mês, mas a umidade é baixa, o que deixa a corrida confortável depois do aquecimento.
O que treinar
Uma prova no feriado encaixa bem no fim de um ciclo de outono, então aumente os longões até 10 a 12 milhas em outubro e no começo de novembro para a meia.
Inclua um treino de ritmo semanal de 3 a 6 milhas no ritmo de prova e faça um trote leve no dia seguinte ao Dia de Ação de Graças para manter as pernas soltas.
Como os percursos são novos este ano, prepare-se para alguma variedade de terreno treinando em trajetos com ondulações suaves. Quem corre os 5 km ou 10 km pode afiar com 6 x 800 metros no ritmo de prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Hungry Turkey
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Hungry Turkey
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 28 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 16 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Chattanooga Hungry Turkey (Meia maratona), no dia 28 de novembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Hungry Turkey
Quanto tempo devo treinar para Hungry Turkey?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Hungry Turkey tem muita subida?
A Chattanooga Hungry Turkey é a corrida do fim de semana de Ação de Graças da Run Rhino, com largada e chegada na Tremont Street, em frente ao Chattanooga Theatre, no Coolidge Park, na North Shore.
Como costuma ser o clima em Hungry Turkey?
O fim de novembro em Chattanooga é fresco: o WeatherSpark mostra máximas médias caindo para perto de 57 °F e mínimas para perto de 39 °F no fim do mês. A largada às 8h deve ser fria, então leve luvas e uma camada descartável. A chance de dia chuvoso sobe para cerca de 30% no fim do mês, mas a umidade é baixa, o que deixa a corrida confortável depois do aquecimento.
Quando devo começar o polimento para Hungry Turkey?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 28 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 16 de novembro de 2026.
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