Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 10 de julho de 2027, daqui a umas 37 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 28 de junho de 2027
Percurso
O percurso: Burn Your Half Off
A Burn Your Half Off é a irmã de verão da Freeze Your Half Off, corrida no mesmo Tennessee Riverwalk de concreto a partir do Hubert Fry Center, na Amnicola Highway, com largada às 7h30 para a meia, os 10 km e os 5 km. A organização descreve o percurso como quase todo plano, com uma subida, num ida e volta em várias voltas: para oeste até o fim do caminho junto ao rio (cerca de 2,5 milhas ida e volta), de volta pela largada e depois para leste até a Chickamauga Dam e de volta.
Ler as notas completas do percurso
Cerca de metade do trajeto acompanha o rio Tennessee, e nunca há mais de uma milha até um banheiro. Um grande posto de apoio no meio do percurso é visitado muitas vezes, com gelo à vontade, smoothies, cápsulas de sal e protetor solar, e sacolas de apoio são permitidas. O tempo limite é de generosas 8 horas, então quem caminha também é bem-vindo.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Chattanooga no começo de julho é quente e úmida: o WeatherSpark indica máximas médias de 88 a 89 °F e mínimas perto de 70 °F, e cerca de três dias em cada quatro são abafados. A largada às 7h30 evita o pior do calor, mas espere a temperatura subir rápido ao longo da manhã. Tempestades de verão são comuns, com cerca de 43% de chance de dia chuvoso, então chegue hidratado, use cores claras e passe protetor solar.
O que treinar
O calor é o verdadeiro desafio em julho, então crie tolerância aos poucos, ao longo de duas a três semanas, com treinos leves em horários mais quentes, e treine beber em horários definidos.
Inclua um treino de ritmo semanal de 3 a 5 milhas no ritmo de prova e aceite que o ritmo alvo pode ser mais lento numa manhã quente.
A única subida aparece em voltas repetidas, então inclua alguns tiros curtos em subida. Teste seu plano de eletrólitos e sal nos longões e use o gelo do posto de apoio para se refrescar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Burn Your Half Off
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Burn Your Half Off
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 10 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de junho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Burn Your Half Off (Meia maratona), no dia 10 de julho de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Burn Your Half Off
Quanto tempo devo treinar para Burn Your Half Off?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Burn Your Half Off tem muita subida?
Plano. A Burn Your Half Off é a irmã de verão da Freeze Your Half Off, corrida no mesmo Tennessee Riverwalk de concreto a partir do Hubert Fry Center, na Amnicola Highway, com largada às 7h30 para a meia, os 10 km e os 5 km.
Como costuma ser o clima em Burn Your Half Off?
Chattanooga no começo de julho é quente e úmida: o WeatherSpark indica máximas médias de 88 a 89 °F e mínimas perto de 70 °F, e cerca de três dias em cada quatro são abafados. A largada às 7h30 evita o pior do calor, mas espere a temperatura subir rápido ao longo da manhã. Tempestades de verão são comuns, com cerca de 43% de chance de dia chuvoso, então chegue hidratado, use cores claras e passe protetor solar.
Quando devo começar o polimento para Burn Your Half Off?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 10 de julho de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de junho de 2027.
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