Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 10 de julio de 2027, faltan unas 37 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 28 de junio de 2027
Recorrido
El recorrido de Burn Your Half Off
Burn Your Half Off es la hermana veraniega de Freeze Your Half Off y se corre en el mismo Tennessee Riverwalk de hormigón desde el Hubert Fry Center, en Amnicola Highway, con salida a las 7:30 a. m. para la media, el 10K y el 5K. La organización describe el recorrido como casi llano con una cuesta, en un ida y vuelta de varias vueltas: hacia el oeste hasta el final del camino junto al río (unas 2,5 millas ida y vuelta), de vuelta por la salida y luego hacia el este hasta la Chickamauga Dam y regreso.
Leer las notas completas del recorrido
Cerca de la mitad del trazado sigue el río Tennessee y nunca hay más de una milla hasta un baño. Un gran avituallamiento en el centro del recorrido se visita muchas veces, con hielo ilimitado, batidos, pastillas de sal y protector solar, y se permiten bolsas personales. El límite es de unas generosas 8 horas, así que quienes caminan también son bienvenidos.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Chattanooga a principios de julio es caluroso y húmedo: WeatherSpark da máximas medias de 88 a 89 °F y mínimas cercanas a 70 °F, y unos tres de cada cuatro días son bochornosos. La salida a las 7:30 a. m. evita lo peor del calor, pero cuenta con que la temperatura suba rápido durante la mañana. Las tormentas de verano son habituales, con cerca de un 43% de probabilidad de día lluvioso, así que llega hidratado, viste colores claros y usa protector solar.
Qué entrenar
El calor es el verdadero reto en julio, así que gana tolerancia poco a poco durante dos o tres semanas con rodajes suaves en horas más cálidas y practica beber con un horario fijo.
Incluye un rodaje a ritmo semanal de 3 a 5 millas a ritmo objetivo y acepta que en una mañana calurosa el ritmo puede ser algo más lento.
La única cuesta aparece en vueltas repetidas, así que añade algunas series cortas en subida. Prueba tu plan de electrolitos y sal en las tiradas largas y usa el hielo del avituallamiento para refrescarte.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Burn Your Half Off
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Burn Your Half Off
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 10 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de junio de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Burn Your Half Off (Media maratón), el 10 de julio de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Burn Your Half Off
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Burn Your Half Off?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Burn Your Half Off?
Llano. Burn Your Half Off es la hermana veraniega de Freeze Your Half Off y se corre en el mismo Tennessee Riverwalk de hormigón desde el Hubert Fry Center, en Amnicola Highway, con salida a las 7:30 a. m. para la media, el 10K y el 5K.
¿Qué tiempo suele hacer en Burn Your Half Off?
Chattanooga a principios de julio es caluroso y húmedo: WeatherSpark da máximas medias de 88 a 89 °F y mínimas cercanas a 70 °F, y unos tres de cada cuatro días son bochornosos. La salida a las 7:30 a. m. evita lo peor del calor, pero cuenta con que la temperatura suba rápido durante la mañana. Las tormentas de verano son habituales, con cerca de un 43% de probabilidad de día lluvioso, así que llega hidratado, viste colores claros y usa protector solar.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Burn Your Half Off?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 10 de julio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de junio de 2027.
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