Tor des Géants 플랜 만들기
바로 만들어 주는 브라우저 빌더는 마라톤까지만 지원해서, 이 대회는 코치가 직접 만들어요. 대회 날짜, 주간 거리, 훈련할 수 있는 지형을 알려 주면 전체 빌드를 짜고, 훈련을 기록할 때마다 계속 조정해 줘요. 무료 계정, 카드 필요 없음. 대회까지 약 46주 남았어요.
- 거리
- 330km
- 지형
- 언덕 코스
- 참가자
- 2026년 출발 인원 1,100명 제한, 추첨으로 선발
코스
Tor des Géants 코스
Courmayeur에서 출발하고 피니시하는, Aosta Valley를 도는 약 330km에 누적 상승 고도 약 24,000m의 논스톱 코스예요. 전반부는 계곡 Gran Paradiso 쪽의 Alta Via 2를 따르고, 후반부는 Monte Rosa와 Matterhorn 아래의 Alta Via 1을 따라가며, 2,000m가 넘는 고개 25개와 알프스 호수 약 30개를 지나요. 최고점은 약 3,300m의 Col Loson, 최저점은 계곡 바닥의 약 300m라서 빙하 풍경에서 포도밭까지 오르내려요. 약 50km마다 있는 여섯 곳의 라이프 베이스(Valgrisenche, Cogne, Ollomont 등)에서 먹고 갈아입고 잠을 자요. 시계는 150시간 제한을 향해 멈추지 않고 흘러요. 트레일은 바위투성이에 가파른 거친 산길이고, 한 번의 오르막이 1,000–2,000m에 달하기도 해요.
- 지형
- 언덕 코스
- 거리
- 330km
- 참가자
- 2026년 출발 인원 1,100명 제한, 추첨으로 선발
- 대회 당일 날씨
- Aosta Valley의 9월 중순은 보통 계곡의 오후는 따뜻하고 화창하지만, 해발 2,500m 이상의 고개에서는 밤이 춥고 기온이 영하로 떨어질 수 있어요. 거의 일주일에 걸친 코스에서는 햇볕, 비, 바람, 그리고 가장 높은 고개에서는 눈까지 각오해야 해서, 체력만큼 레이어링과 필수 장비가 중요해요.
무엇을 준비해야 할까요
Tor는 달리기가 아니라 하이킹으로 이기는 대회예요. 폴을 쓰는 가파른 파워 하이킹을 키우고, 피크 블록에서는 주간 누적 상승 고도 3,000–6,000m를 목표로 하세요. 지친 다리로 기술적인 지형을 내려가는 연습도 하세요. 보급, 발 관리, 밤새 이동하는 연습을 위해 산에서 6–10시간씩 2–3일 연속으로 롱데이를 하세요. 훈련 중에 수면 전략도 연습해 보세요. 예를 들어 짧은 휴식만 취하는 밤을 한 번 보내 보면 적게 자고도 어떻게 움직이는지 알 수 있어요. 가능하면 대회 주간 전에 해발 2,500m 이상에서 시간을 보내세요. 많은 고개가 3,000m에 가까워요.
샘플 주간
Tor des Géants 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 언덕 반복: 일정한 경사를 10 × 2 min 오르고 조깅으로 내려오기
- 수요일
- 이지런 10 km
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 13 km, 대회 페이스 6 km 포함
- 금요일
- 회복 달리기 6 km 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 트레일 롱런 29–32 km, 찾을 수 있는 가장 많은 업힐 포함
- 일요일 핵심 세션
- 둘째 날 롱런 16–19 km, 피곤한 다리로 편하게
테이퍼
Tor des Géants 테이퍼
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣 어 다리 감각을 유지해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요.
Tor des Géants 훈련 질문
Tor des Géants 준비는 얼마나 해야 하나요?
330km 대회에는 보통 꾸준히 유산소 거리를 쌓은 한 시즌 위에 스무 주에서 스물네 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Tor des Géants 코스는 언덕이 많나요?
언덕 코스. Courmayeur에서 출발하고 피니시하는, Aosta Valley를 도는 약 330km에 누적 상승 고도 약 24,000m의 논스톱 코스예요. 전반부는 계곡 Gran Paradiso 쪽의 Alta Via 2를 따르고, 후반부는 Monte Rosa와 Matterhorn 아래의 Alta Via 1을 따라가며, 2,000m가 넘는 고개 25개와 알프스 호수 약 30개를 지나요. 최고점은 약 3,300m의 Col Loson, 최저점은 계곡 바닥의 약 300m라서 빙하 풍경에서 포도밭까지 오르내려요. 약 50km마다 있는 여섯 곳의 라이프 베이스(Valgrisenche, Cogne, Ollomont 등)에서 먹고 갈아입고 잠을 자요. 시계는 150시간 제한을 향해 멈추지 않고 흘러요. 트레일은 바위투성이에 가파른 거친 산길이고, 한 번의 오르막이 1,000–2,000m에 달하기도 해요.
Tor des Géants의 날씨는 보통 어떤가요?
Aosta Valley의 9월 중순은 보통 계곡의 오후는 따뜻하고 화창하지만, 해발 2,500m 이상의 고개에서는 밤이 춥고 기온이 영하로 떨어질 수 있어요. 거의 일주일에 걸친 코스에서는 햇볕, 비, 바람, 그리고 가장 높은 고개에서는 눈까지 각오해야 해서, 체력만큼 레이어링과 필수 장비가 중요해요.
Tor des Géants 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요.
Tor des Géants 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
이 대회는 필요해요. 바로 만들어 주는 브라우저 빌더는 마라톤까지만 지원해서, 울트라 플랜은 코치가 직접 만들어요. 무료 계정이 필요하지만 카드는 필요 없고, 훈련을 기록하면 플랜이 조정돼요.