Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 6 december 2026, nog ongeveer 5 weken.
- Afstanden
- 11 km, Halve marathon, Marathon
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 18 november 2026
Parcours
Het parcours van Topo Trail Marathon
De Topo Trail Marathon wordt gelopen over de mountainbikepaden van East Fork State Park, op een ronde van 6,55 mijl die voor 100% uit singletrack bestaat. De kwart marathon is één ronde, de halve twee en de hele marathon vier, met starts om 9:30, 9:15 en 9:00 uur.
Lees de volledige parcoursnotities
Drankposten staan bij mijl 2, 4,5 en 6,55, en de post bij start/finish is volledig bevoorraad met water, producten van Hammer, bananen en zoute snacks. Na 15:00 uur mag je geen nieuwe ronde meer beginnen, en het startpakket ophalen kan van 7:00 tot 8:30 uur, zonder inschrijving op de wedstrijddag. Elke finisher neemt een medaille en een bierglas mee naar huis.
- Afstanden
- 11 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin december is het rond Cincinnati koud en vaak grauw, met aan het begin van de maand gemiddelde maxima rond 49 °F en minima rond 33 °F. Er is ongeveer één op vier kans op een natte dag, dus de singletrack kan modderig of glad zijn. Kleed je in laagjes die je tussen de ronden bij start/finish kunt achterlaten, en neem handschoenen en een muts mee voor de ochtendstart. De zon gaat rond 17:15 uur onder, ruim na de rondelimiet van 15:00 uur.
Waarvoor je traint
Omdat elke mijl singletrack is, train je op smalle paden, zodat snel voetenwerk en een gelijkmatige inspanning vanzelf gaan.
Een rondeparcours laat je je voeding per ronde plannen: oefen om elke 30 tot 45 minuten een gel of snack te nemen en bij te vullen bij de volledig bevoorrade post bij start/finish.
Bouw lange traillopen op naar 18 à 20 mijl voor de hele marathon, of 10 à 12 voor de halve, het liefst op vergelijkbare mountainbikepaden. Loop op inspanning in plaats van tempo, want trailmijlen gaan langzamer dan wegmijlen, en houd iets over voor je laatste ronde.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Topo Trail Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Topo Trail Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 6 december 2026 begint je afbouwfase rond 18 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Topo Trail Marathon op 6 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Topo Trail Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Topo Trail Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Topo Trail Marathon heuvelachtig?
De Topo Trail Marathon wordt gelopen over de mountainbikepaden van East Fork State Park, op een ronde van 6,55 mijl die voor 100% uit singletrack bestaat.
Hoe is het weer meestal bij Topo Trail Marathon?
Begin december is het rond Cincinnati koud en vaak grauw, met aan het begin van de maand gemiddelde maxima rond 49 °F en minima rond 33 °F. Er is ongeveer één op vier kans op een natte dag, dus de singletrack kan modderig of glad zijn. Kleed je in laagjes die je tussen de ronden bij start/finish kunt achterlaten, en neem handschoenen en een muts mee voor de ochtendstart. De zon gaat rond 17:15 uur onder, ruim na de rondelimiet van 15:00 uur.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Topo Trail Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 6 december 2026 begint je afbouwfase rond 18 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Topo Trail Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.