Zbuduj plan na Noosa Tri
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Noosa Tri, listopad; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 1.
Zacznij plan na Noosa Tri- Formaty
- Olimpijski
- Trasa
- Falista trasa
Noosa Tri: dystanse
- Olimpijski 1,5 km pływania, 40 km roweru, 10 km biegu
Trasa
Trasa: Noosa Tri
Noosa, nazywany przez organizatorów największym triathlonem na dystansie olimpijskim na świecie, startuje o 6:15 kolejnymi falami z plaży Noosa Main Beach. Pływanie na 1500 m to prostokąt pokonywany przeciwnie do ruchu wskazówek zegara w czystej wodzie Laguna Bay, z pierwszą boją nawrotową na 610 m i trzema skrętami w lewo przed powrotem do brzegu.
Przeczytaj pełny opis trasy
Strefa zmian mieści się na trawie Noosa Lions Park, a trasa rowerowa na 40 km prowadzi tam i z powrotem w głąb lądu, z dwukilometrowym podjazdem Garmin Hill Climb mniej więcej na 10. km jazdy. Bieg na 10 km jest szybki i płaski, wzdłuż Noosa Parade, z pięcioma punktami odżywczymi i kibicami przez większość drogi aż do słynnej mety na niebieskim dywanie.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski
- Warunki w dniu startu
- Na początku listopada w Noosa jest zwykle ciepło i wilgotnie: przy wczesnych startach powietrze ma około 20–24 °C, a gdy biegną późniejsze fale, temperatura rośnie do około 27 °C. Laguna Bay jest o tej porze roku ciepła, a w Noosa od dawna pływa się często bez pianek; sędziowie decydują tuż przed dniem startu, więc trenuj pływanie bez niej. Zaplanuj nawadnianie na gorący, słoneczny bieg, zwłaszcza jeśli twoja fala startuje późno.
Na co trenować
Dwukilometrowy Garmin Hill Climb przychodzi wcześnie na trasie rowerowej, więc ćwicz mocny, ale równy podjazd na 5–8 min, a zaraz po nim powrót do wysiłku startowego na płaskim.
W ostatnich tygodniach pływaj bez pianki, ćwicząc w wodzie otwartej namierzanie kierunku i ciasne skręty w lewo.
Cotygodniowe treningi łączone (na przykład 30–40 km jazdy, a po nich 3–5 km z wysiłkiem jak na 10 km) przygotują cię do płaskiego biegu, który nagradza utrzymanie tempa w upale. Aklimatyzacja do upału w ostatnich dwóch, trzech tygodniach zaprocentuje w dniu startu.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Noosa Tri
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Noosa Tri
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Garmin Noosa Triathlon zaplanowany na listopad. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Noosa Tri: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Noosa Tri?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Noosa Tri: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Noosa, nazywany przez organizatorów największym triathlonem na dystansie olimpijskim na świecie, startuje o 6:15 kolejnymi falami z plaży Noosa Main Beach.
Noosa Tri: jak zimna jest woda?
Na początku listopada w Noosa jest zwykle ciepło i wilgotnie: przy wczesnych startach powietrze ma około 20–24 °C, a gdy biegną późniejsze fale, temperatura rośnie do około 27 °C. Laguna Bay jest o tej porze roku ciepła, a w Noosa od dawna pływa się często bez pianek; sędziowie decydują tuż przed dniem startu, więc trenuj pływanie bez niej. Zaplanuj nawadnianie na gorący, słoneczny bieg, zwłaszcza jeśli twoja fala startuje późno.
Noosa Tri: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Noosa Tri?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.