Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Maraton w Monachium nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 10 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Ponad 40 000 osób na starcie wszystkich biegów w 2026 roku
Trasa
Trasa: Maraton w Monachium
Jedno okrążenie miasta, które startuje o 9:00 na Spiridon-Louis-Ring w Olympiapark i kończy się na Willi-Daume-Platz obok Olympiasee. Trasa prowadzi Leopoldstraße przez Schwabing na stare miasto, zawraca przy Sendlinger Tor i wraca obok Marienplatz, a potem długim odcinkiem przez Englischer Garten.
Przeczytaj pełny opis trasy
Następnie skręca na wschód do Werksviertel, wraca przez Ludwigsbrücke i Isartor i mija Siegestor przed lekkim zbiegiem z powrotem do Olympiapark. Oficjalny profil przez cały czas mieści się między 508 a 533 m n.p.m., więc w praktyce trasa jest płaska, tylko na umiarkowanej wysokości około 520 m.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 10 km, Półmaraton, Maraton
- Uczestnicy
- Ponad 40 000 osób na starcie wszystkich biegów w 2026 roku
- Pogoda w dniu startu
- Październik w Monachium to zwykle 6–15 °C, z chłodnym startem o 9:00 i łagodnymi warunkami na mecie. Dni z fenem mogą przynieść słońce i ciepło, a front deszcz i wiatr, więc sprawdź prognozę na ostatnią chwilę i miej warstwę do wyrzucenia w strefie startowej.
Na co trenować
Profil jest płaski, więc o biegu decydują równe tempo i odżywianie, a nie podbiegi.
Wydłużaj długie wybiegania do 32–35 km z ostatnią jedną trzecią w docelowym tempie maratońskim i przećwicz długi środkowy odcinek w parku, na miękkich ścieżkach, jeśli je masz, bo odcinek przez Englischer Garten przychodzi wtedy, gdy zaczyna się zmęczenie.
Dodaj cotygodniowe biegi tempowe na 8–12 km z wysiłkiem półmaratońskim i ćwicz przyjmowanie żelu co 30–40 minut. Lekki spadek od Siegestor do Olympiapark na ostatnich kilometrach nagradza tych, którzy zostawili sobie trochę sił.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Monachium
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Monachium
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start MARATHON MÜNCHEN by Brooks (Maraton) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Monachium: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Monachium?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Monachium: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Jedno okrążenie miasta, które startuje o 9:00 na Spiridon-Louis-Ring w Olympiapark i kończy się na Willi-Daume-Platz obok Olympiasee.
Maraton w Monachium: jaka zwykle jest pogoda?
Październik w Monachium to zwykle 6–15 °C, z chłodnym startem o 9:00 i łagodnymi warunkami na mecie. Dni z fenem mogą przynieść słońce i ciepło, a front deszcz i wiatr, więc sprawdź prognozę na ostatnią chwilę i miej warstwę do wyrzucenia w strefie startowej.
Maraton w Monachium: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Monachium?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.