Moab 240 플랜 만들기
바로 만들어 주는 브라우저 빌더는 마라톤까지만 지원해서, 이 대회는 코치가 직접 만들어요. 대회 날짜, 주간 거리, 훈련할 수 있는 지형을 알려 주면 전체 빌드를 짜고, 훈련을 기록할 때마다 계속 조정해 줘요. 무료 계정, 카드 필요 없음. 대회까지 약 49주 남았어요.
- 거리
- 389km
- 지형
- 언덕 코스
- 참가자
- 2025년 완주자 약 150명
- 테이퍼 시작
- 2027년 9월 20일
코스
Moab 240 코스
Moab에서 출발하고 도착하는 241.8마일 순환 코스 한 바퀴로, 사막, 협곡, 슬릭록, 두 개의 산맥을 지나며 누적 상승 고도가 약 31,700피트예요. 코스는 Canyonlands를 지나 남쪽으로 향하다 Abajo Mountains를 넘고, 북쪽으로 방향을 틀어 La Sal Mountains를 지나 Arches National Park 부근을 거쳐 Moab으로 돌아와요. 정규 보급소가 15곳 있고 그중 다섯 곳에는 수면 구역이 있어요. 제한 시간은 112시간이에요. 노면은 사막 바닥의 모래와 슬릭록에서 높고 차가운 산악 트레일까지 바뀌어서, 한 대회에서 엄청난 고도와 기온 차이를 겪게 돼요. 2026년 대회는 코스에 불어난 물 때문에 약 48시간 만에 중단됐고, 대회 역사상 처음 있는 일이었어요.
- 지형
- 언덕 코스
- 거리
- 389km
- 참가자
- 2025년 완주자 약 150명
- 대회 당일 날씨
- Moab의 10월은 보통 낮에는 화씨 70도대로 따뜻하고, 시내의 밤은 화씨 40도대 초반으로 추워요. 산속의 밤에는 영하로 내려갈 수도 있어요. 비는 드물지만 2026년처럼 협곡이 순식간에 범람할 수 있어요. 낮의 햇볕과 더위, 밤의 진짜 추위에 대비해 짐을 싸고, 보급소 사이의 긴 구간에 맞춰 수분 섭취를 계획하세요.
무엇을 준비해야 할까요
4~5일을 계속 움직이는 대회라서 페이스보다 시간이 중요해요.
5~8시간짜리 긴 훈련일을 연달아 쌓고, 짐을 진 채 가파른 경사 를 파워 하이킹하는 연습을 하세요. 모래와 슬릭록에서 움직이는 연습, 헤드램프 교체와 수면 계획을 포함한 야간 구간 훈련도 하세요.
30~45분마다 이동 중에 진짜 음식을 먹는 연습도 해야 해요. 올라간 만큼 내려오기 때문에 내리막 근력도 오르막만큼 중요해요.
샘플 주간
Moab 240 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 언덕 반복: 일정한 경사를 10 × 2 min 오르고 조깅으로 내려오기
- 수요일
- 이지런 6 mi
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 8 mi, 대회 페이스 4 mi 포함
- 금요일
- 회복 달리기 4 mi 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 트레일 롱런 18–20 mi, 찾을 수 있는 가장 많은 업힐 포함
- 일요일 핵심 세션
- 둘째 날 롱런 10–12 mi, 피곤한 다리로 편하게
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Moab 240 테이퍼
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요. 대회일: 2027년 10월 8일. 테이퍼는 2027년 9월 20일 무렵 시작해요.
Moab 240 훈련 질문
Moab 240 준비는 얼마나 해야 하나요?
389km 대회에는 보통 꾸준히 유산소 거리를 쌓은 한 시즌 위에 스무 주에서 스물네 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Moab 240 코스는 언덕이 많나요?
언덕 코스. Moab에서 출발하고 도착하는 241.8마일 순환 코스 한 바퀴로, 사막, 협곡, 슬릭록, 두 개의 산맥을 지나며 누적 상승 고도가 약 31,700피트예요. 코스는 Canyonlands를 지나 남쪽으로 향하다 Abajo Mountains를 넘고, 북쪽으로 방향을 틀어 La Sal Mountains를 지나 Arches National Park 부근을 거쳐 Moab으로 돌아와요. 정규 보급소가 15곳 있고 그중 다섯 곳에는 수면 구역이 있어요. 제한 시간은 112시간이에요. 노면은 사막 바닥의 모래와 슬 릭록에서 높고 차가운 산악 트레일까지 바뀌어서, 한 대회에서 엄청난 고도와 기온 차이를 겪게 돼요.
Moab 240의 날씨는 보통 어떤가요?
Moab의 10월은 보통 낮에는 화씨 70도대로 따뜻하고, 시내의 밤은 화씨 40도대 초반으로 추워요. 산속의 밤에는 영하로 내려갈 수도 있어요. 비는 드물지만 2026년처럼 협곡이 순식간에 범람할 수 있어요. 낮의 햇볕과 더위, 밤의 진짜 추위에 대비해 짐을 싸고, 보급소 사이의 긴 구간에 맞춰 수분 섭취를 계획하세요.
Moab 240 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요. 대회일: 2027년 10월 8일. 테이퍼는 2027년 9월 20일 무렵 시작해요.
Moab 240 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
이 대회는 필요해요. 바로 만들어 주는 브라우저 빌더는 마라톤까지만 지원해서, 울트라 플랜은 코치가 직접 만들어요. 무료 계정이 필요하지만 카드는 필요 없고, 훈련을 기록하면 플랜이 조정돼요.