HYROX Amsterdam 플랜 만들기
코치가 HYROX Amsterdam 일정(2027년 1월 22일)을 설정한 상태로 시작해요. 한 주의 일정과 체력을 물어본 뒤 HYROX 플랜의 모든 세션을 짜 줘요. 무료이고, 게스트로 시작할 수 있어요. 대회까지 약 12주 남았어요.
HYROX Amsterdam 플랜 시작하기- 부문
- 싱글 오픈, 프로, 더블, 프로 더블, 릴레이, 어댑티브
- 종목
- HYROX
HYROX Amsterdam 부문
싱글 오픈, 프로, 더블, 프로 더블, 릴레이, 어댑티브. 모든 부문이 표준 HYROX 코스에서 겨뤄요. 1km 달리기 뒤 운동 스테이션 하나, 이를 여덟 번 반복해요 (스키 에르그 1000m, 슬레드 푸시 50m, 슬레드 풀 50m, 버피 브로드 점프 80m, 로잉 1000m, 파머스 캐리 200m, 샌드백 런지 100m, 월볼 100회).
코스
HYROX Amsterdam 코스
RAI Amsterdam(Europaplein 24)에서 열리고, 대회 주말은 두 번이에요. 2027년 1월 22–24일과 1월 27–31일이에요.
- 부문
- 싱글 오픈, 프로, 더블, 프로 더블, 릴레이, 어댑티브
무엇을 준비해야 할까요
1km 러닝 구간은 꾸준히 반복할 수 있는 페이스로 훈련하고, 스테이션을 마치자마자 바로 달리는 연습을 하세요. 지친 상태에서 달리는 구간에서 시간이 가장 많이 새기 때문이에요. 슬레드, 런지, 월볼에 필요한 근지구력을 키우고, 마지막 몇 주 동안 전체 또는 절반 시뮬레이션을 해 보며 8개 스테이션 전체의 페이스 배분을 익히세요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
HYROX 시즌을 만들어 줘요. 대회: HYROX Amsterdam, 날짜: 2027년 1월 22일. 일주일에 약 [N]시간, 주 [N]일 훈련해요.
HYROX Amsterdam 훈련 질문
HYROX Amsterdam 준비는 얼마나 해야 하나요?
HYROX 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
HYROX Amsterdam 코스는 어떤가요?
RAI Amsterdam(Europaplein 24)에서 열리고, 대회 주말은 두 번이에요.
HYROX Amsterdam 대회 방식은 어떻게 되나요?
표준 HYROX 코스예요. 1km 달리기 뒤 운동 스테이션 하나, 이를 여덟 번 반복해요. 스테이션 구성: 스키 에르그 1000m, 슬레드 푸시 50m, 슬레드 풀 50m, 버피 브로드 점프 80m, 로잉 1000m, 파머스 캐리 200m, 샌드백 런지 100m, 월볼 100회.
HYROX Amsterdam 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
게스트로 시작하고 나중에 무료 계정으로 저장하세요. 코치가 HYROX 플랜을 짜고, 훈련을 기록할 때마다 매주 조정해 줘요. 카드 필요 없음.