4つの回答でプランが完成
2027年9月11日に設定済み、約45週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年8月30日
コース
Golden Harvest Half Marathon St. Paulのコース
Golden Harvest St. Paulは、Bodies Race Companyの大会です。2027年の会場は、セントポール市内ということだけがわかっており、詳細な場所は未発表のままです。主催者は地元の公園と協力してコースを作るため、市街地の道路を封鎖したルートではなく、公園内のコースを想定しておくとよいでしょう。ハーフマラソン、10K、5Kは、キッズダッシュの直後の午前8時に同時スタートし、ゼッケン受け取りは大会当日の朝6時30分から行われます。5K、10K、ハーフマラソンの公式マップと駐車場の情報はレースページに掲載されています。許可やボランティアの都合でコースが変わることがあると主催者が注意しているため、大会前の最後の数週間に最終マップを確認してください。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- セントポールの9月中旬の朝は、8:00のスタート時点で10〜17℃ほどで、午前遅くには22〜23℃近くまで上がり、速いハーフにほぼ理想的です。それでも湿度が高い、ある いは暖かい朝になる可能性はあるので、すべての給水所で水分を取り、18℃を超えたら目標ペースを抑えましょう。Bodies Race Company の大会は雨でも晴れでも開催されます。
準備すべきこと
ハーフマラソンのロング走を16〜19kmまで伸ばし、最後の3〜5kmを目標ペースで走りましょう。週に1回、主要セッションを加えます。たとえばハーフマラソンペースで3×3.2km（2マイル）を、間に3分のゆっくりしたジョグでつなぎます。10kmのランナーは20〜25分の短めのテンポ走も加えてください。公園のコースはカーブや短い上りが多いため、練習の一部を公園の小道で行い、その中でリズムを保つ練習をしましょう。公式地図が公開されたら、長めの坂がないか確認 し、あれば週1回の坂のセッションを加えてください。
サンプルの週
Golden Harvest Half Marathon St. Paulのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Golden Harvest Half Marathon St. Paulに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年9月11日なら、テーパーは2027年8月30日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月11日のGolden Harvest Half Marathon & 5K/10K - St. Paul (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Golden Harvest Half Marathon St. PaulのトレーニングQ&A
Golden Harvest Half Marathon St. Paulに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Golden Harvest Half Marathon St. Paulのコースは起伏が多いですか。
Golden Harvest St.
Golden Harvest Half Marathon St. Paulの天気は、例年どうですか。
セントポールの9月中旬の朝は、8:00のスタート時点で10〜17℃ほどで、午前遅くには22〜23℃近くまで上がり、速いハーフにほぼ理想的です。それでも湿度が高い、あるいは暖かい朝になる可能性はあるので、すべての給水所で水分を取り、18℃を超えたら目標ペースを抑えましょう。Bodies Race Company の大会は雨でも晴れでも開催されます。
Golden Harvest Half Marathon St. Paulのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年9月11日なら、 テーパーは2027年8月30日ごろに始まります。
Golden Harvest Half Marathon St. Paulのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。