Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 21 de março de 2027, daqui a umas 21 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 9 de março de 2027
Percurso
O percurso: Meia Maratona de Frankfurt
A largada é bem em frente à tribuna principal do Deutsche Bank Park e a chegada é dentro do estádio, num percurso 100% em asfalto, medido pelas regras da AIMS, que a organização descreve como praticamente plano, com todos os quilômetros sinalizados. No mapa de 2026 você sai pelo Stadtwald nas trilhas Otto-Fleck-Schneise e Isenburger Schneise, segue pela Mörfelder Landstraße e pela Kennedyallee e chega a Sachsenhausen por volta do km 7.
Ler as notas completas do percurso
A partir do km 8 o percurso acompanha o rio Meno: Deutschherrnufer, travessia para a Altstadt perto do km 9, Schöne Aussicht e Mainkai, e depois volta pela outra margem pelo Schaumainkai e pelo Niederräder Ufer até o km 13. O último terço passa por Niederrad na Lyoner Straße, Adolf-Miersch-Straße e Gerauer Straße, até a Flughafenstraße levar você de volta ao estádio. A prova principal larga às 10h05 e a chegada fecha após 2h45.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona
- O clima no dia da prova
- No fim de março Frankfurt é fresca, com máximas médias de cerca de 11 °C e madrugadas perto de 2 °C, então a largada das 10h05 costuma ficar entre 5 e 10 °C. O céu fica encoberto ou quase todo nublado cerca de 55% do tempo, e mais ou menos um dia em cada quatro tem chuva. O vento médio é de uns 15 km/h, vindo principalmente do oeste, e pode aparecer nos trechos abertos à beira do Meno. Chegue com uma camada quente que possa descartar, já que o complexo do estádio abre às 8h.
O que treinar
Um percurso plano e homologado em março premia o ritmo constante, então monte o bloco de inverno com treinos de ritmo e intervalos longos no pace de meia maratona, como 3 x 3 km ou 2 x 5 km com recuperações curtas.
Longões de 16 a 20 km em janeiro e fevereiro constroem a base, e fechar os últimos quilômetros no ritmo alvo ensina você a manter a cadência ao longo do rio.
Treine beber em copos, porque há água nos km 5, 10, 16 e 19 e isotônico com bananas nos km 10 e 16. Haverá pacers para todos os tempos de 1:24:59 a 2:44:59, e fones de ouvido não são permitidos, então faça alguns treinos sem música.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona de Frankfurt
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Meia Maratona de Frankfurt
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 21 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Mainova Halbmarathon Frankfurt (Meia maratona), no dia 21 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona de Frankfurt
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona de Frankfurt?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona de Frankfurt tem muita subida?
Plano. A largada é bem em frente à tribuna principal do Deutsche Bank Park e a chegada é dentro do estádio, num percurso 100% em asfalto, medido pelas regras da AIMS, que a organização descreve como praticamente plano, com todos os quilômetros sinalizados.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona de Frankfurt?
No fim de março Frankfurt é fresca, com máximas médias de cerca de 11 °C e madrugadas perto de 2 °C, então a largada das 10h05 costuma ficar entre 5 e 10 °C. O céu fica encoberto ou quase todo nublado cerca de 55% do tempo, e mais ou menos um dia em cada quatro tem chuva. O vento médio é de uns 15 km/h, vindo principalmente do oeste, e pode aparecer nos trechos abertos à beira do Meno. Chegue com uma camada quente que possa descartar, já que o complexo do estádio abre às 8h.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona de Frankfurt?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 21 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de março de 2027.
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