Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 21 mars 2027, dans environ 21 semaines.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 9 mars 2027
Parcours
Le parcours Semi-marathon de Francfort
Le départ est donné juste devant la tribune principale du Deutsche Bank Park et l'arrivée se fait à l'intérieur du stade, sur un parcours 100% bitume, mesuré selon les règles AIMS, que l'organisation décrit comme largement plat, avec chaque kilomètre balisé. Sur le plan 2026, vous sortez par le Stadtwald via l'Otto-Fleck-Schneise et l'Isenburger Schneise, puis la Mörfelder Landstraße et la Kennedyallee vous mènent à Sachsenhausen vers le km 7.
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À partir du km 8, le parcours suit le Main : Deutschherrnufer, passage dans l'Altstadt vers le km 9, Schöne Aussicht et Mainkai, puis retour sur l'autre rive par le Schaumainkai et le Niederräder Ufer jusqu'au km 13. Le dernier tiers traverse Niederrad par la Lyoner Straße, l'Adolf-Miersch-Straße et la Gerauer Straße, avant que la Flughafenstraße vous ramène au stade. La course principale part à 10 h 05 et l'arrivée ferme après 2 h 45.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Fin mars, Frankfurt est fraîche, avec des maximales moyennes autour de 11 °C et des petits matins proches de 2 °C, donc le départ de 10 h 05 se fait en général entre 5 et 10 °C. Le ciel est couvert ou très nuageux environ 55% du temps, et à peu près un jour sur quatre apporte de la pluie. Le vent moyen tourne autour de 15 km/h, surtout d'ouest, et peut se faire sentir sur les portions dégagées le long du Main. Venez avec une couche chaude que vous pourrez laisser, le site du stade ouvrant à 8 h.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat et mesuré en mars récompense une allure régulière, alors construisez votre bloc d'hiver autour de séances au seuil et de fractionnés longs à allure semi, comme 3 x 3 km ou 2 x 5 km avec des récupérations courtes.
Des sorties longues de 16 à 20 km en janvier et février posent la base, et finir les derniers kilomètres à l'allure visée vous apprend à garder le rythme le long du fleuve.
Entraînez-vous à boire au gobelet : il y a de l'eau aux km 5, 10, 16 et 19, et de la boisson isotonique avec des bananes aux km 10 et 16. Des meneurs d'allure sont prévus pour tous les temps de 1:24:59 à 2:44:59, et les écouteurs sont interdits, alors faites quelques séances sans musique.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Semi-marathon de Francfort
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Semi-marathon de Francfort
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 21 mars 2027, votre affûtage commence vers le 9 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Mainova Halbmarathon Frankfurt (Semi-marathon), le 21 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Semi-marathon de Francfort : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Semi-marathon de Francfort ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Semi-marathon de Francfort est-il vallonné ?
Plat. Le départ est donné juste devant la tribune principale du Deutsche Bank Park et l'arrivée se fait à l'intérieur du stade, sur un parcours 100% bitume, mesuré selon les règles AIMS, que l'organisation décrit comme largement plat, avec chaque kilomètre balisé.
Quel temps fait-il d'habitude sur Semi-marathon de Francfort ?
Fin mars, Frankfurt est fraîche, avec des maximales moyennes autour de 11 °C et des petits matins proches de 2 °C, donc le départ de 10 h 05 se fait en général entre 5 et 10 °C. Le ciel est couvert ou très nuageux environ 55% du temps, et à peu près un jour sur quatre apporte de la pluie. Le vent moyen tourne autour de 15 km/h, surtout d'ouest, et peut se faire sentir sur les portions dégagées le long du Main. Venez avec une couche chaude que vous pourrez laisser, le site du stade ouvrant à 8 h.
Quand commencer l’affûtage pour Semi-marathon de Francfort ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 21 mars 2027, votre affûtage commence vers le 9 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Semi-marathon de Francfort ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.