Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Fall Classic ainda não foi anunciada, então estimamos novembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Fall Classic
O Cleveland Road Runners Club organiza o Fall Classic no Bonnie Park, em Strongsville, onde a meia maratona e os 5K largam e chegam. Os percursos são planos, rápidos e bonitos, quase todos no asfalto ao longo da Valley Parkway dentro do Cleveland Metroparks, e ambos são certificados pela USATF.
Ler as notas completas do percurso
Em 2026 o evento passou a ter dois dias: os 5K (com opção de ruck) são no sábado às 9h, e a "The Classic 13.1" e o revezamento da meia maratona largam no domingo às 9h, com largada antecipada opcional às 8h15 para caminhantes. Dá para correr os dois dias no Foxy Challenge, e cada dia tem limite de 1.000 corredores, então vale se inscrever cedo.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de novembro, a região de Cleveland costuma ter máximas perto de 50 °F e mínimas no fim dos 30 °F, então a largada das 9h costuma acontecer no início dos 40 °F. Há cerca de uma chance em quatro de precipitação em um dia qualquer, e o céu fica nublado em mais da metade do tempo no fim de novembro. O vento aumenta nessa época, com média de 12 mph, principalmente do oeste. Luvas, uma camada leve de manga comprida e um aquecimento perto da largada vão fazer você se sentir bem desde a primeira milha.
O que treinar
Um percurso plano e certificado é ótimo para buscar recorde pessoal, então monte sua preparação em torno de um ritmo constante e equilibrado.
Faça um treino de ritmo semanal de 4 a 6 milhas no ritmo-alvo da meia e um longão que chegue a 11 a 13 milhas no último mês.
Treine o ritmo em ruas planas ou em trilhas de parque para encaixar sua passada ao longo da Valley Parkway. Se for encarar o Foxy Challenge, inclua alguns fins de semana com um treino curto e rápido no sábado e um longão no domingo, para as pernas se acostumarem a esforços seguidos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Fall Classic
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Fall Classic
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Fall Classic Half Marathon, Relay & 5K (Meia maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Fall Classic
Quanto tempo devo treinar para Fall Classic?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Fall Classic tem muita subida?
Plano. O Cleveland Road Runners Club organiza o Fall Classic no Bonnie Park, em Strongsville, onde a meia maratona e os 5K largam e chegam.
Como costuma ser o clima em Fall Classic?
No fim de novembro, a região de Cleveland costuma ter máximas perto de 50 °F e mínimas no fim dos 30 °F, então a largada das 9h costuma acontecer no início dos 40 °F. Há cerca de uma chance em quatro de precipitação em um dia qualquer, e o céu fica nublado em mais da metade do tempo no fim de novembro. O vento aumenta nessa época, com média de 12 mph, principalmente do oeste. Luvas, uma camada leve de manga comprida e um aquecimento perto da largada vão fazer você se sentir bem desde a primeira milha.
Quando devo começar o polimento para Fall Classic?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Fall Classic?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.