4つの回答でプランが完成
Dayton Turkey Trotの次回の開催日はまだ発表されていないため、11月と仮定しています。日程が わかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- 競技
- ランニング
コース
Dayton Turkey Trotのコース
デイトン・ターキートロット・ハーフマラソン＆5kmは、感謝祭週末のレースで、2026年は11月28日（土）に第12回大会が開催されました。どちらのレースも、ウェルカム・スタジアム（1601 S. Edwin C.
コースの解説をすべて読む
Moses Blvd.）のトラックをスタート・フィニッシュとし、デイトンのリバーフロントに沿った道路と舗装路を走るUSATF公認コースです。5kmとハーフは、午前8時15分のキッズダッシュのあと、午前8時30分に同時スタートし、制限時間は5kmが1時間20分、ハーフが3時間30分です。大会はアルツハイマー協会マイアミバレー支部を支援しており、フィニッシャーには記念メダルと、ラインでビルズ・ドーナツが贈られます。2027年の日程はまだ発表されていません。
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- レース当日の天気
- デイトンの11月下旬の過去10年の気象データでは、平均最高気温は約8℃、最低気温は約0℃で、午前8時は約2℃です。この時期は10日のうち約3日、雨かみぞれ混じりのにわか雨になります。手袋と帽子、脱ぎ着しやすい重ね着を用意し、スタートに向かう前に屋内か屋根のある場所でウォームアップしましょう。
準備すべきこと
11月下旬のハーフは、1年で最もトレーニングに向いた天候になることが多い秋の間にビルドを積めます。16〜19kmのロング走と、ハーフマラソンの強度で20〜30分の週ごとのテンポ走を目標にしましょう。リバーフロントの道は一定のペースに向いているので、一定のスプリットを保つ練習をし、トラックの上で力強くゴールしましょう。最後の数週間は、寒い朝に備えて、レースと同じ午前8時30分にランを数回行ってください。ペーサーが予定されているため、グループがゴールペースに落ち着く助けになります。
サンプルの週
Dayton Turkey Trotのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Dayton Turkey Trotに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
11月のDayton Turkey Trot Half Marathon & 5K (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Dayton Turkey TrotのトレーニングQ&A
Dayton Turkey Trotに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Dayton Turkey Trotのコース は起伏が多いですか。
デイトン・ターキートロット・ハーフマラソン＆5kmは、感謝祭週末のレースで、2026年は11月28日（土）に第12回大会が開催されました。どちらのレースも、ウェルカム・スタジアム（1601 S.
Dayton Turkey Trotの天気は、例年どうですか。
デイトンの11月下旬の過去10年の気象データでは、平均最高気温は約8℃、最低気温は約0℃で、午前8時は約2℃です。この時期は10日のうち約3日、雨かみぞれ混じりのにわか雨になります。手袋と帽子、脱ぎ着しやすい重ね着を用意し、スタートに向かう前に屋内か屋根のある場所でウォームアップしましょう。
Dayton Turkey Trotのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Dayton Turkey Trotのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。