Ton plan en quatre réponses
Clarksville Half Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé novembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Sport
- Course à pied
Parcours
Le parcours Clarksville Half Marathon
La Clarksville Half Marathon & 5K, organisée par le service des parcs et loisirs de Clarksville, part et arrive au 102 Public Square, en plein centre de Clarksville, sur un parcours certifié USATF avec vue sur la ville. Sa particularité est la catégorie ruck : les hommes portent 30 livres et les femmes 20 livres dans un sac à dos, pesé à l'entrée et à la sortie, sur le semi comme sur le 5 km.
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En 2026, le semi est parti à 7 h et le 5 km à 7 h 30, avec une limite de 3 h 30 pour les coureurs du semi et 4 h 30 pour le ruck. La course du 14 novembre 2026 était la troisième édition, avec un nouveau parcours et des primes séparées pour les catégories avec et sans sac. La date 2027 n'est pas encore annoncée.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- Dix ans de données de mi-novembre à Clarksville donnent des maximales moyennes proches de 60 °F et des minimales proches de 42 °F, avec environ 44 °F à 8 h. C'est un temps frais et agréable pour courir, mais il pleut environ un jour sur quatre sur cette période. Partez avec des gants et une couche légère à retirer, et en ruck attendez-vous à vous réchauffer vite sous le sac.
Ce qu'il faut travailler
Pour courir, montez jusqu'à une sortie longue de 10 à 12 miles avec un tempo hebdomadaire de 20 à 30 minutes à allure semi.
Si vous faites le ruck, augmentez la charge progressivement : commencez avec 10 à 15 livres sur de courtes marches, puis ajoutez poids et distance sur plusieurs semaines, toujours avec le sac de course.
Alternez marche rapide chargée et courtes portions de trot pour trouver un rythme tenable. Ajoutez quelques courtes répétitions en côte chaque semaine pour que les éventuelles montées du centre-ville passent facilement.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Clarksville Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Clarksville Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Clarksville Half Marathon & 5K: Run & Ruck (Semi-marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Clarksville Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Clarksville Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Clarksville Half Marathon est-il vallonné ?
La Clarksville Half Marathon & 5K, organisée par le service des parcs et loisirs de Clarksville, part et arrive au 102 Public Square, en plein centre de Clarksville, sur un parcours certifié USATF avec vue sur la ville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Clarksville Half Marathon ?
Dix ans de données de mi-novembre à Clarksville donnent des maximales moyennes proches de 60 °F et des minimales proches de 42 °F, avec environ 44 °F à 8 h. C'est un temps frais et agréable pour courir, mais il pleut environ un jour sur quatre sur cette période. Partez avec des gants et une couche légère à retirer, et en ruck attendez-vous à vous réchauffer vite sous le sac.
Quand commencer l’affûtage pour Clarksville Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Clarksville Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.