Seu plano em quatro respostas
Caesar Creek Trail Races acontece em 1 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Meia maratona, 15K, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Caesar Creek Trail Races
As quatro provas largam juntas às 10h perto do Fifty Springs Group Camp, no Caesar Creek State Park, saindo da Highway 73 perto de Waynesville. As trilhas são principalmente singletrack, serpenteando à beira do lago por uma floresta fechada.
Ler as notas completas do percurso
Os 5 km são uma volta, os 10 km são uma volta (o relógio pode marcar um pouco a mais), os 15 km são uma volta de 5 km seguida da volta de 10 km, e a meia são duas voltas de 10 km. Os 10 km e a meia usam um traçado novo que passa pelo Pioneer Village antes de voltar ao Fifty Springs. Há apoio completo na largada/chegada, hidratação no meio do percurso e não existe tempo limite.
- Distâncias
- Meia maratona, 15K, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- O começo de novembro perto de Caesar Creek é fresco, com médias regionais de máxima perto de 53 °F e mínima perto de 34 °F. Com largada às 10h, você deve correr na faixa dos 40 °F, o que fica agradável depois do aquecimento. A prova acontece com chuva ou sol, e as trilhas podem ficar bem enlameadas depois da chuva, então leve uma roupa seca para a chegada e um tênis com boa aderência.
O que treinar
Singletrack premia passadas rápidas e leves mais do que velocidade pura, então corra em trilhas de mata pelo menos uma vez por semana e treine passos curtos e atentos sobre raízes e curvas.
Nos longões, corra por esforço e não por pace, chegando a cerca de 10 a 12 milhas para a meia (ou 6 a 8 para os 15 km).
Inclua tiros em subida ou trilhas onduladas, já que o FAQ menciona ganho de elevação. Tênis de trilha são recomendados e, acima de 10 km, sugere-se colete de hidratação, então treine com o equipamento que vai usar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Caesar Creek Trail Races
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Caesar Creek Trail Races
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Caesar Creek Trail Races (Meia maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Caesar Creek Trail Races
Quanto tempo devo treinar para Caesar Creek Trail Races?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Caesar Creek Trail Races tem muita subida?
As quatro provas largam juntas às 10h perto do Fifty Springs Group Camp, no Caesar Creek State Park, saindo da Highway 73 perto de Waynesville.
Como costuma ser o clima em Caesar Creek Trail Races?
O começo de novembro perto de Caesar Creek é fresco, com médias regionais de máxima perto de 53 °F e mínima perto de 34 °F. Com largada às 10h, você deve correr na faixa dos 40 °F, o que fica agradável depois do aquecimento. A prova acontece com chuva ou sol, e as trilhas podem ficar bem enlameadas depois da chuva, então leve uma roupa seca para a chegada e um tênis com boa aderência.
Quando devo começar o polimento para Caesar Creek Trail Races?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Caesar Creek Trail Races?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.