Austin Marathon 2027: 일정, 코스 & 무료 훈련 플랜

네 가지 답으로 만드는 내 플랜

2027년 2월 14일 대회로 설정했어요. 약 15주 남았어요.

15 대회 당일 대회까지 남은 주 2027년 2월 14일

거리: 5km, 하프 마라톤, 마라톤
지형: 언덕 코스
테이퍼 시작: 2027년 2월 2일

코스

Austin Marathon 코스

강을 건너 남쪽으로 갔다가 도시 한가운데를 가로질러 북쪽으로 돌아오는 코스예요. 중간 마일 대부분이 오르막이어서 텍사스에서는 처음 달리는 사람이 좀처럼 예상하지 못하는 코스예요. South Congress를 따라 오르는 긴 오르막과 코스 중앙의 언덕들이 이 대회를 대표하는 특징이고, 결승선은 텍사스 의사당 앞 Congress Avenue에 있어요.

지형: 언덕 코스
거리: 5km, 하프 마라톤, 마라톤
대회 당일 날씨: 오스틴의 2월 중순은 정말 동전 던지기예요. 화씨 30대의 춥고 바람 부는 아침도, 화씨 65도의 습한 아침도 모두 평범해요. 하루의 느낌을 결정하는 것은 대개 기온이 아니라 습도예요.

무엇을 준비해야 할까요

언덕 반복 달리기와 더위 대비책이에요. 오르막을 훈련하고, 페이스 계획 두 가지를 준비해서 출발하세요. 덥고 습한 오스틴의 아침에는 평탄한 코스 기준 목표 기록이 맞지 않기 때문이에요. 필요하다고 느낄 때까지 기다리지 말고 일찍부터 물을 마시는 연습을 하세요.

샘플 주간

Austin Marathon 훈련 샘플 주간

준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.

월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
화요일 핵심 세션
- 언덕 반복: 일정한 경사를 8 × 90 s 오르고 조깅으로 내려오기
수요일
- 이지런 5–6 mi
목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 7 mi, 대회 페이스 4 mi 포함
금요일
- 회복 달리기 4 mi 또는 크로스 트레이닝
토요일 핵심 세션
- 롱런 10–12 mi, 언덕 코스, 오르막은 일정한 강도로
일요일
- 이지런 4 mi, 이어서 편안한 스트라이드 6회

대회 당일까지의 준비 과정

기초기 5주

강화기 5주

피크기 3주

테이퍼 2주

테이퍼

Austin Marathon 테이퍼

대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요. 대회일: 2027년 2월 14일. 테이퍼는 2027년 2월 2일 무렵 시작해요.

113 시월 첫 두 주 동안 합류한 선수

70% 첫 주 안에 다시 찾아온 선수

Claude에서도

Claude에게 이 플랜 요청하기

Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.

훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: Ascension Seton Austin Marathon (하프 마라톤), 날짜: 2027년 2월 14일. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.

Claude 열기 설정 방법

Austin Marathon 훈련 질문

Austin Marathon 준비는 얼마나 해야 하나요?

하프 마라톤 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.

Austin Marathon 코스는 언덕이 많나요?

언덕 코스. 강을 건너 남쪽으로 갔다가 도시 한가운데를 가로질러 북쪽으로 돌아오는 코스예요. 중간 마일 대부분이 오르막이어서 텍사스에서는 처음 달리는 사람이 좀처럼 예상하지 못하는 코스예요.

Austin Marathon의 날씨는 보통 어떤가요?

오스틴의 2월 중순은 정말 동전 던지기예요. 화씨 30대의 춥고 바람 부는 아침도, 화씨 65도의 습한 아침도 모두 평범해요. 하루의 느낌을 결정하는 것은 대개 기온이 아니라 습도예요.

Austin Marathon 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?

Austin Marathon 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?

아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.

Austin Marathon 무료 코치와 함께.