Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 3 października 2027. Tygodnie do startu: około 47.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km
- Dyscyplina
- Bieganie
- Uczestnicy
- Około 15 000 uczestników wszystkich biegów w 2026 roku, rekord
- Początek taperingu
- 15 września 2027
Trasa
Trasa: Bremen Marathon
Wszystkie trzy biegi startują i kończą się na Marktplatz obok historycznego ratusza w Bremie, a maraton rusza o 9:30. Maraton okrąża stare miasto i wybiega wzdłuż jeziora Werdersee i jazu Weserwehr, obok Rhododendron-Park, ogrodu botanicznego, uniwersytetu i Universum, a potem wraca przez Bürgerpark i Überseestadt.
Przeczytaj pełny opis trasy
Ostatnie kilometry biegną wzdłuż Wezery po Schlachte i Osterdeich, z przebiegnięciem przez Weserstadion, zanim meta przed wielkimi tłumami na Marktplatz. Organizatorzy nie publikują profilu wysokości, a trasa prowadzi ścieżkami nad rzeką, parkami i ulicami miasta, więc spodziewaj się krótkich podejść na mosty i wały, a nie prawdziwych podbiegów. Półmaraton i 10 km mają ten sam start przy ratuszu i ten sam finał przez Wezerę, Weserstadion i Osterdeich.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km
- Uczestnicy
- Około 15 000 uczestników wszystkich biegów w 2026 roku, rekord
- Pogoda w dniu startu
- Na początku października w Bremie jest zwykle 6–14 °C, przy czym start o 9:30 wypada bliżej chłodnej granicy tego zakresu, a chmury lub przelotne deszcze zdarzają się w mniej więcej połowie dni miesiąca. Wiatr znad Wezery może sprawić, że odcinki nad rzeką wydają się chłodniejsze, więc wystartuj w warstwie, którą możesz zrzucić, i pij, gdy poczujesz pragnienie, a nie według planu na upał.
Na co trenować
Płaska, płynna miejska trasa nagradza równe tempo, więc rdzeniem niech będzie praca w tempie maratońskim: przez ostatnie osiem tygodni dochodź do 3 × 5 km, a potem 2 × 8 km w tempie docelowym w ramach długich wybiegań.
Ćwicz utrzymanie rytmu na zakrętach i krótkich podejściach, bo trasa wije się przez parki i nad rzeką, zamiast prowadzić długimi prostymi.
Długie wybiegania na 30–34 km z ostatnimi 10 km w równym tempie przygotują cię na finał przez Osterdeich i Weserstadion, a kilka biegów w wietrze i mżawce sprawi, że poranek startu będzie czymś znajomym.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Bremen Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Bremen Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 3 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 15 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start swb-Marathon Bremen (Maraton), który odbędzie się 3 października 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Bremen Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Bremen Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Bremen Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Wszystkie trzy biegi startują i kończą się na Marktplatz obok historycznego ratusza w Bremie, a maraton rusza o 9:30.
Bremen Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Na początku października w Bremie jest zwykle 6–14 °C, przy czym start o 9:30 wypada bliżej chłodnej granicy tego zakresu, a chmury lub przelotne deszcze zdarzają się w mniej więcej połowie dni miesiąca. Wiatr znad Wezery może sprawić, że odcinki nad rzeką wydają się chłodniejsze, więc wystartuj w warstwie, którą możesz zrzucić, i pij, gdy poczujesz pragnienie, a nie według planu na upał.
Bremen Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 3 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 15 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Bremen Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.