4つの回答でプランが完成
2026年11月26日に設定済み、約4週間後です。
- 距離
- 8K
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2026年11月17日
コース
Manchester Road Raceのコース
コネチカットのサンクスギビングの朝に行われるレースで、長い歴史があり、この距離のロードレースとしては厚いエリート選手層を誇ります。最初の約3kmの上りがレースを決めます。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 8K
- レース当日の天気
- コネチカットの感謝祭は寒く、スタート時にはしばしば氷点下近くまで冷え込みます。
準備すべきこと
8km弱のレースで、号砲からきつく、丘は序盤に現れます。短い坂ダッシュと、5Kのようなスピード練習が適した準備です。
サンプルの週
Manchester Road Raceのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で6 × 800 m、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5 mi
- 木曜日 重要セッション
- 起伏のあるルートでテンポ走、5 miのうち2 miを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、3 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、7–8 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、3 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Manchester Road Raceに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月26日なら、テーパーは2026年11月17日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月26日のManchester Road Race (8K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Manchester Road RaceのトレーニングQ&A
Manchester Road Raceに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
8kには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Manchester Road Raceのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. コネチカットのサンクスギビングの朝に行われるレースで、長い歴史があり、この距離のロードレースとしては厚いエリート選手層を誇ります。最初の約3kmの上りがレースを決めます。
Manchester Road Raceの天気は、例年どうですか。
コネチカットの感謝祭は寒く、スタート時にはしばしば氷点下近くまで冷え込みます。
Manchester Road Raceのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つた め、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月26日なら、テーパーは2026年11月17日ごろに始まります。
Manchester Road Raceのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。