Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 22 november 2026, nog ongeveer 3 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 4 november 2026
Parcours
Het parcours van Space Coast Marathon
Beide wedstrijden starten in het historische Cocoa Village bij Cocoa Riverfront Park en finishen weer bij Harrison Street en het park, direct aan de Indian River. Marathonlopers lopen eerst noordwaarts over Indian River Drive naar het noordelijke keerpunt, komen terug door Cocoa Village en gaan dan zuidwaarts langs de rivier om aan te sluiten op het parcours van de halve marathon.
Lees de volledige parcoursnotities
Lopers van de halve gaan zuidwaarts over Rockledge Drive naar het zuidelijke keerpunt en terug, dus beide wedstrijden zijn lange heen-en-terugroutes met veel gelegenheid om andere lopers te zien. De organisatie omschrijft het parcours als grotendeels vlak en deels beschaduwd, en beide afstanden zijn USATF-gecertificeerd, wat de marathon een populaire kwalificatiewedstrijd voor Boston maakt. 2026 is het 55e jaar van de wedstrijd, die zichzelf de oudste marathon van Florida noemt, en het hele evenement speelt met het ruimtevaartthema, van de verzorgingsposten tot een uitgelichte missie elk jaar.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind november loopt het in Cocoa meestal van minima rond 61 °F tot maxima rond 78 °F, en met de start van de marathon om 6.00 uur (6.15 uur voor de halve) leg je het grootste deel af voordat de zon hoog staat. De luchtvochtigheid van Florida speelt een grotere rol dan de hitte, dus begin een paar seconden per mijl voorzichtiger, drink op tijd en gebruik de schaduw waar je die krijgt.
Waarvoor je traint
Er zijn hier geen heuvels om mee om te gaan, dus de wedstrijd beloont een gelijkmatig tempo en goede gewoonten voor hitte en luchtvochtigheid.
Bouw lange duurlopen voor de marathon op naar 18 tot 20 mijl met de laatste 6 tot 8 op doeltempo, en doe er een paar in het warmere deel van de dag om drinken onderweg te oefenen.
Omdat het parcours uit twee lange heen-en-terugstukken bestaat, oefen je in trainingen krappe keerpunten en daarna direct weer in je ritme komen. De limiet van 7 uur is ruim, dus wie voor het eerst loopt, kan zich richten op sterk finishen in plaats van racen tegen de klok.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Space Coast Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Space Coast Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 22 november 2026 begint je afbouwfase rond 4 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Space Coast Marathon & Half Marathon op 22 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Space Coast Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Space Coast Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Space Coast Marathon heuvelachtig?
Vlak. Beide wedstrijden starten in het historische Cocoa Village bij Cocoa Riverfront Park en finishen weer bij Harrison Street en het park, direct aan de Indian River.
Hoe is het weer meestal bij Space Coast Marathon?
Eind november loopt het in Cocoa meestal van minima rond 61 °F tot maxima rond 78 °F, en met de start van de marathon om 6.00 uur (6.15 uur voor de halve) leg je het grootste deel af voordat de zon hoog staat. De luchtvochtigheid van Florida speelt een grotere rol dan de hitte, dus begin een paar seconden per mijl voorzichtiger, drink op tijd en gebruik de schaduw waar je die krijgt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Space Coast Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 22 november 2026 begint je afbouwfase rond 4 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Space Coast Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.