4つの回答でプランが完成
2027年3月20日に設定済み、約20週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年3月8日
コース
Toledo Miniのコース
Mini Half Marathonはポイント・ツー・ポイントのコースで、午前8時にマウミー中心部のウェイン通りとダドリー通りの間のコナント通りをスタートし、Glass City Metroparkでフィニッシュします 。コースは住宅街のヒストリック・マウミー、トレド・カントリークラブ、トレド動物園を通り、グラスシティ・リバーウォークに沿ってトレド中心部へ入ります。2026年6月に開通した区間をいち早く見ることができます。Glass City 10Kは、Glass City Metroparkのリバーサイド・ドライブにあるアーチの下をスタートして同じフィニッシュに着き、その後The Garden by Poco Piattiでお祝いがあります。レース前にはGlass City Metroparkからハーフのスタート地点までシャトルが運行しますが、レース後にマウミーへ戻るシャトルはありません。制限時間はハーフが3時間30分、10Kが2時間です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K
- レース当日の天気
- トレドの3月下旬は、まだ涼しく、3月の平均最高気温は8℃、最低気温は-2℃で、月の降水量は約64mm、降雪量は約124mmです。午前8時の冷え込むスタートを想定して、手袋、帽子、脱ぎ捨てられる重ね着を計画しましょう。特に早いシャトルと、モーミーでの待ち時間には欠かせません。前夜に予報を確認し、実際より約8℃暖かいつもりで着ましょう。走り出すとすぐに温ま るからです。こうした涼しい気候は、速い春のレースには理想的です。
準備すべきこと
3月のレースなので、ビルドの大半は冬になります。荒天の週に備え、トレッドミルや柔軟に動かせる日をプランに入れておきましょう。ハーフマラソンのロング走は16〜19kmまで伸ばし、一部のロング走は最後の3〜5kmをゴールペースにして、川沿いで力強くフィニッシュできるようにしておきます。水とゲータレードは5か所、GUジェルは6.6km地点と13.6km地点にあるので、練習でジェルをとる練習をしておきましょう。10kmのランナーは、20〜30分のテンポ走を週1回加えると良いでしょう。モーミーに駐車する場合は、フィニッシュ後の帰りの移動手段を事前に決めてお きましょう。
サンプルの週
Toledo Miniのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Toledo Miniに向 けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年3月20日なら、テーパーは2027年3月8日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月20日のToledo Mini Half Marathon & Glass City 10K (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、 週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Toledo MiniのトレーニングQ&A
Toledo Miniに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある 土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Toledo Miniのコースは起伏が多いですか。
Mini Half Marathonはポイント・ツー・ポイントのコースで、午前8時にマウミー中心部のウェイン通りとダドリー通りの間のコナント通りをスタートし、Glass City Metroparkでフィニッシュします。コースは住宅街のヒストリック・マウミー、トレド・カントリークラブ、トレド動物園を通り、グラスシティ・リバーウォークに沿ってトレド中心部へ入ります。2026年6月に開通した区間をいち早く見ることができます。Glass City 10Kは、Glass City Metroparkのリバーサイド・ドライブにあるアーチの下をスタートして同じフィニッシュに着き、その後The Garden by Poco Piattiでお祝いがあります。レース前にはGlass City Metroparkからハーフのスタート地点までシャトルが運行しますが、レース後にマウミーへ戻るシャトルはありません。制限時間はハーフが3時間30分、10Kが2時間です。
Toledo Miniの天気は、例年どうですか。
トレドの3月下旬は、まだ涼しく、3月の平均最高気温は8℃、最低気温は-2℃で、月の降水量は約64mm、降雪量は約124mmです。午前8時の冷え込むスタートを想定して、手袋、帽子、脱ぎ捨てられる重ね着を計画しましょう。特に早いシャトルと、モーミーでの待ち時間には欠かせません。前夜に予報を確認し、実際より約8℃暖かいつもりで着ましょう。走り出すとすぐに温まるからです。こうした涼しい気候は、速い春のレースには理想的です。
Toledo Miniのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年3月20日なら、テーパーは2027年3月8日ごろに始まります。
Toledo Miniのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。