Erstell deinen Plan für Cool Sommer Mornings #3
Dein Coach startet mit Cool Sommer Mornings #3 am 8. August 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Sprint-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 41 Wochen.
Starte deinen Plan für Cool Sommer Mornings #3- Formate
- Sprint, Doppelsprint, Sprint-Duathlon, Sprint-Aquabike
- Sportart
- Triathlon
- Tapering ab
- 30. Juli 2027
Cool Sommer Mornings #3: Distanzen
- Sprint 0,2 mi Schwimmen, 8,2 mi Rad, 3,1 mi Laufen
- Doppelsprint 0,5 mi Schwimmen, 16,4 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint-Duathlon 12,3 mi
- Sprint-Aquabike 8,5 mi
Strecke
Cool Sommer Mornings #3: die Strecke
Rennen #3 (Storm Peak of Zeus) startet und endet im Clermont Waterfront Park am Ufer des Lake Minneola und bietet einen 5K-Lauf oder -Walk, einen Sprinttriathlon einzeln und als Staffel, einen Doppelsprint, einen Sprint-Duathlon, Aquabike und Aquathlon. Geschwommen werden beim Sprint 440 Yards auf einem rechteckigen Kurs im Lake Minneola.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 8,2 Meilen lange Radrunde führt im Uhrzeigersinn um den See, im Doppelsprint wird sie zweimal gefahren, insgesamt 16,4 Meilen. Gelaufen wird ein 5K-Wendepunktkurs auf dem South Lake Trail, und der Duathlon beginnt mit 1 Meile Laufen vor dem Rad. Der Doppelsprint (der komplette Sprint zweimal hintereinander) ist eine unterhaltsame Möglichkeit, längere Wettkämpfe auf einer vertrauten Strecke auszuprobieren.
- Formate
- Sprint, Doppelsprint, Sprint-Duathlon, Sprint-Aquabike
- Bedingungen am Renntag
- Augustmorgen in Zentralflorida liegen beim Start um 7:00 Uhr meist schon um 75 °F und steigen bis zum späten Vormittag Richtung 90 °F, bei hoher Luftfeuchtigkeit und möglichen Gewittern im Tagesverlauf. Der Veranstalter rechnet mit 82–84 °F Wassertemperatur, und für Neoprenanzüge gelten die Regeln von USA Triathlon, bei dieser Temperatur heißt das: ohne Neo schwimmen, wer in der Preiswertung bleiben will. Starte gut hydriert, trink an jeder Verpflegungsstelle und rechne mit einem etwas langsameren Tempo als bei kühlem Wetter.
Worauf du trainieren solltest
Die Hitze ist der Hauptgegner, also lege einige Einheiten in die Morgenhitze und übe, auf dem Rad alle 10–15 Minuten zu trinken.
Schwimm im Freiwasser ohne Neo und schau alle 6–8 Züge nach vorn, um auf dem Rechteck gerade zu bleiben.
Koppeltrainings (8–10 Meilen Rad direkt gefolgt von 15–20 Minuten Laufen) bereiten auf die schnellen Wechsel vor, und wer den Doppelsprint plant, sollte mindestens einmal Schwimmen, Rad und Laufen zweimal in einer Einheit üben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Cool Sommer Mornings #3
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 30 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 45 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 30 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 30 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 30 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h, danach 15 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 45 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Cool Sommer Mornings #3
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Mit dem Rennen am 8. August 2027 beginnt dein Tapering um den 30. Juli 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Sprint-Triathlon mit dem Rennen AdventHealth Cool Sommer Mornings Series #3 am 8. August 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Cool Sommer Mornings #3: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Cool Sommer Mornings #3 trainieren?
Für Sprint-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit acht bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Cool Sommer Mornings #3: Wie ist die Strecke?
Rennen #3 (Storm Peak of Zeus) startet und endet im Clermont Waterfront Park am Ufer des Lake Minneola und bietet einen 5K-Lauf oder -Walk, einen Sprinttriathlon einzeln und als Staffel, einen Doppelsprint, einen Sprint-Duathlon, Aquabike und Aquathlon.
Cool Sommer Mornings #3: Wie kalt ist das Wasser?
Augustmorgen in Zentralflorida liegen beim Start um 7:00 Uhr meist schon um 75 °F und steigen bis zum späten Vormittag Richtung 90 °F, bei hoher Luftfeuchtigkeit und möglichen Gewittern im Tagesverlauf. Der Veranstalter rechnet mit 82–84 °F Wassertemperatur, und für Neoprenanzüge gelten die Regeln von USA Triathlon, bei dieser Temperatur heißt das: ohne Neo schwimmen, wer in der Preiswertung bleiben will. Starte gut hydriert, trink an jeder Verpflegungsstelle und rechne mit einem etwas langsameren Tempo als bei kühlem Wetter.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Cool Sommer Mornings #3 beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Mit dem Rennen am 8. August 2027 beginnt dein Tapering um den 30. Juli 2027.
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